DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie 1 Dzień Klatka - Przedramie KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]
nie widać po moim wyrazie twarzy ale skupiam się by na pracy bicka, czuje go, ale na początku (dwie pierwsze siudemki) nie spinam sam tylko to co podniesie to się napnie, a ostatnia siudemka dopinam go zciskając mocniej sztangę, nie czuję przy tym pracy barków ani pleców, bardzo czuję przedramiona,
Wyciskanie na ławce skośnej jest dobre na przednią część barków, można popróbować różne szerokości uchwytu przy ktorych najlepiej czuje się barki. Tylną część można robić sztangielkami siadając odwrotnie na ławce skośnej do bicepsów, zamiast plecami opierasz się klatą. Można jeszcze poeksperymentować z wyciągami.
Słuchaj... Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem [...]
tym się różnią od siebie że w 1-stoisz,2-siedzisz,3-siedzisz i się opierasz -wykonując stojąc możesz pomagać sobie nogami w ostatnich ruchach -wykonując siedząc nie opierając się nie masz już takiej siły jak w pierwszym bo nie możesz sobie pomagać nogami i masz mniejszą stabilizacje -trzecia wersja jest najbezpieczniejszą a jeśli chodzi o [...]
[...] sie tutaj do push press lecz do wyciskań ze stałym napięciem mięsniowym, jeśli chodzi o efektywnośc w kulturystyce można by sie spierać jest napewno najbezpieczniejsze dla barkow- szczególnie rotatorów- gdyz najbardziej kontuzjogenny odcinek ruchu jest pokonywany z pomoca nóg w tym kontekście wyc. z oparciem będzie zdecydowanie najbardzioej [...]
[...] nie wygodny i ustawiajac 90 stop. i tak przesuniesz tylek do przodu bo tak sie cialo uklada.wiec lepiej odchylic troche wygodniej i jak dla mnie bezpieczniej. co do wyciskania z przodu to kat zwiekszam jeszcze troche tak aby sztanga spokojnie mogla zejsc na wysokosc brody bez odchylania glowy. fajnie sie robi na suwnicy przod barkow na siedzaco.
Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]
Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]
o to chodzi!!!wyciskam tyle i wyciskam ale normalnie zero mostku i rece na sztandze na szerokosci barkow (nie wiecej)!!!chodzi o to ze gdy probuje "sztuczek" wyciskaczy wyciskam niestety mniej i to duzo!!!szczegolnie powiekszajac rozstaw rak!calkiem mozliwe ze powinienem to cwiczyc dluzej i po czasie zacznie mi to pomagac itd pozdrawiam [...]
1.możesz spróbować przerobić dotychczasowy trening.rób wszystko tak jak opisałes ale na klatke dołóz 1-2 serie, rób min 12 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu, zmniejsz cięzar, przerwy do 60sek, i szybsze ruchy niż na mase. wszystko to dotyczy treningu na rzeźbe. czyli klata na rzeźbe a reszta masa. może(wcale nie musi) to zakłócić troche trening masy [...]
nio co od razu głupku??hej voytas weź dwa stabilne krzesła i możesz następujące rzeczy robić trzymając krzeseł: -klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na [...]
również przychylam sie do opini by biceps trenować na jednej sesji z plecami (wtedy podczas ćw. na plecy pracuje i rozgrzewa się biceps i potem można go dobic 2 konkretnymi ćwiczeniami), lub na sesji połączonej z tricepsem. Zależy jak masz ułożony plan. Przy twoim obecnym połączeniu klatki z bicepsem pamietaj,że przy okazji treningu klatki pracuje [...]
