barkow

to ja apropo treningu: - mysle, ze nie dasz rade pleców barków i bicepsu zrobic na jednym treningu, latwiej będzie wrzucic jedna z tych partii do nóg - co do ilości cwiczen, serii i powtorzen - bardzo duzo zalezy od poszczegolnych grup miesniowych, np łydki zaatakujesz inną ilością cwiczen i powtórzeń niz plecy - pamietaj ze barki to 3 aktony - [...]

ja bym JESLI TAK CCHCESZ zaminiel barki z dniem kalty i tricepsa, albo bedzisz robil tylne aktony barkow razem z plecami '(choc na tm poziomie radze cale barki razem)

główną wadą tego treningu jest to,że jest to zestaw typowo dyskotekowy, tj łapy,troche klatki,barków i brzucha Brak nóg i grzbietu,czyli dwóch największych grup mięśniowych Przykładowe plany są w spisie treści, w pierwszej części tematu. Odnośniki przekierowują na pierwszą stronę gdzie z reguły plany są podane,wcale nie trzeba przeglądać [...]

tłusto bardzo barków chyba ani razu nie ćwiczyłeś jeszcze mało zdjęć plecy itp

Ja się z kolegą gragmirem (wybacz jeżeli przekręciłem) nie zgodzę. Już po pierwszym zdjęciu ewidentnie widać niemalże całkowity zanik barków, kapturów, brzucha. Styrane tylko klata i łapy (na dodatek nie w całości). Przedramiona wyglądają mi na niećwiczone, a kolega na endomorfika, tak więc tylko z tego powodu nie ma przedramion jak patyki bo jest [...]

Dobrze nogi wyrabiają... 50cm to nie nogi, wybacz. A co mamy niby ocenić skoro nie rozpisałeś ćwiczeń, serii itd? Biceps daj do klatki a triceps do barków. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 22:12:21

no ciut pedalskie. widąc że brak barków i cos brzuch wydaje sie za duzy jak na rzeźbe. daj coś jeszcze

Jest ok. Barkow tylko brakuje troche. Sylwetka podobna do Tylera z FC;]

Ćw.1 Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne [...]

[...] 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion hantelkami 2x10 daj podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie pompek szwedzkich Trening B: tutaj dałbym martwy ciąg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]

[...] ciosach prostych uzycie nawet 5 kilowych ciezarkow nie powodowalo zadnych skutkow ubocznych(cwiczylem tak okolo roku)jednak gdy dolozylem serpy i haki od razu zaczely stawy barkowe bolec i strzelac.Ciosy po takim treningu wydawaly sie szybsze i silniejsze ale to odczucia subiektywne.Generalnie patrzac z perspektywy czasu i stanu barkow nie [...]

[...] dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 wznosy barkow Triceps + przedramie - 5x10 wyciskanie sztangi francuskie w siadzie, 5x10 wyciskanie sztangi francuskie leząc, wyciskanie hantelka jednorącz w siadzie, zwijanie [...]

Od razu nauczysz się mostkować - będzie łatwiej w przyszłości. Jak wyciskasz bez mostka to prosisz się o kontuzję barków. Wzmocnij trica - cudów nie ma. 100 to na luzie powinieneś śmignąć.

dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na trica-np sciaganie wyciagu gornego, jeszcze jedno na czworoglowe ud np prostowanie nog siedzac i cos na tyle aktony barkow-np unoszenie sztangielek w opadzie Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-05-05 16:56:15

Obawiam sie ze to bedzie za duzo serii. pozatym prostowanie nog na wyciagu jest cwiczeniem izolowanym i raczej kiepskim jak dla mnie, a tyl barkow moim zdaniem rozwinie sie wraz z rozwojem calego miesnia.

[...] drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 stałym uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja młotki 3 - 4 x 10 stałym wznosy barkow sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym wznosy na palce 25,20,15,15 progesja [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

Oho, to może być prawda. Jestem niezbyt rozciągniętym typem i faktycznie wyciskając zza karku czuję duży dyskomfort. Wyciskanie z klaty o ile się nie mylę działa głównie na przednie aktony barków. Natomiast wyciskanie zza karku, przez większość uważana jest za bezwzględną podstawę i jednocześnie najlepsze ćwiczenie na bary. Ale w praktyce co to [...]

co do mma to narazie nawiesilem treningi chce bardziej skupic sie na silowni.Cwicze dopiero od tygodnia a moje poprzednie treningi wygladaly tak troszke brzuchow troche blecow barkow itp.

Potem rób wyciskania, a poptem coś na tyuł barków. 3 ćwiczenia, lae z maksymalnym zaangażowaniem w poprawną technikę i dobór obciązenia powinnmy świetnie prsepracować Twoje bary.