16.10- DT miska niedojedzona, wróciliśmy późno i nie miałam chęci na pizzę tuż przed snem, więc zjadłam ciasto %-) /SFD/2016/10/17/44e264936f274e5ca0807a72021d2299.jpg Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]
[...] 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x10 25/30/30/30 kg tydz 3 25/30/30/30 kg g tydz 4 25/25/25/25 kg tydz 5 28/28/28/28 kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x12 7/8/7/7 kg tydz 3 [...]
Nie wiem na ile poważne są to problemy. Kolana ogólnie nie bolą, ale przy dłuższej pozycji ze zgiętymi nogami odczuwam dyskomfort. Co do barków lekka protrakcja i chyba przez to trochę mi w nich zgrzyta.
Dokładnie, połączyć można wszystko ale czy jest to dobre połączenie trudno wyczuć. Osobiście po dobrym treningu grzbietu miałbym siłę na zrobienie co najwyżej tyłu barków ale nie całe. Jeśli trenujesz partię raz w tygodniu to idealną sytuacją jest trenowanie największych partii osobno.
Dobra coś znalazłem, teraz ostatnie pytanko dotyczące pompek i barków, kiedy najlepiej jest ćwiczyć w porach porannych czy wieczornych? Dodam, że ja robię tak 30 minut góra godzine po tym jak wstane
Plan jest przeładowany ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł [...]
Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]
Witam, mam pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia, polega ono na wiszeniu luzem na drążku i podnoszeniu się używając tak jakby barków i kapturów, podobne ćwiczenie jak szrugsy tylko że ten ruch jak podczas szrugsów wykonuję wisząc na drążku. Spotkał się ktoś z tym ćwiczeniem ? i czy jest ono bezpieczne, po zrobieniu np 3x10 powtórzeń, barki się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Witam Proszę o ocenę splitu. Moj staż to ponad półtora roku. W planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. Jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze robilem na duze partie 16s a na male 12s. Waszym zdaniem robic tak dalej czy zmniejszyc liczbe serii [...]
[...] plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami [...]
Hej ;-) W pompkach ma znaczenie rozstaw ramion, poziom nachylenia. Rodzajów pompek jest kilka np. wąskie (angażują przede wszystkim triceps, barki i klatkę) , później są klasyki (czyli dłonie na szerokość barków) wtedy do pracy włączają si tric i barki. Szeroko rozstawione rece to kolejna możliwość robienia pompek (łokcie wtedy na boki) tutaj [...]
To wychodzi na to, ze lepiej robic po treningu :-? Ja wykonuję przed treningiem jako rozgrzewkę barków i stosuję w tym progresję: zaczynam od talerzyków po 2,5kg lub gryfu 8kg z 20p a potem dopiero sztanga 13kg po 15p (zaczynałem od 10p - ale organizm się przyzwyczaja do nowego ćwiczenia)
[...] 50x8 55x8 60x8 65x8 8. Dipsy na maszynie 50x10 60x10 70x10 80x8 80x8 9. Prostowanie na wyciagu podchwytem 75x15 65xmax 55xmax W wyciskaniu szok, za tydz 27 atakuje Reszta barkow fajnie, dobre czucie i duza objetosc Tric tez fajnie, w waskim 2,5 w gore Dipsy zamienione z prostowaniem ,bo wszystko jak zawsze zajete Suplementacja bez zmian Makro [...]
To wychodzi na to, ze lepiej robic po treningu :-? Nie sugerowałem żebyś robił to po treningu. Sugerowałem byś nie robił tego przed wstępnym rozgrzaniem barków. Najpierw normalna rozgrzewka barków w mniejszym zakresie ruchu, później zwiększasz zakres ruchu. Powoli porozciągasz torebkę stawową, rozgrzejesz mięśnie i nie powinno chrupać. Przy [...]
Poniedziałek 17.10.2016r /SFD/2016/10/18/35dc7a80581f425baff1ba797f81622e.jpg Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń 15kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3serie x 10 powtórzeń po 10 kg na lape Podciąganie sztangi do klatki nachwytem ok. +10cm szerzej niż szerokość barków dla każdej z dłoni, [...]
Na tym kończę swoje dywagacje na temat barków. Racja, od dywagacji ciężaru na patyku nie przybędzie. Ma być przed, będzie przed, bo Masti z ojanem nędą sobie ze mnie jaja robili. Wężykiem, wężykiem :-D
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
