barkow

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga ale to dosc dlugi prces

Powaznie.Chce talie zgubic,a zwiekszyc obwody ramion i obwod barkow.

Sprobuje wybadac jak bedzie z tymi roznymi ustawieniami ale najczesniej to mam nogi mniej wiecej na szerokosc barkow rozstawione, ciezarow nie uzywam duzych ze wzgl wlasnie na te bole. Bd cwiczyl w sobote nogi to sprobuje polprzysiadami i zobaczymy jak to bedzie;) Dzieki za rade, abona chyba mam to dam soga Edit: wszedl i zaokraglilem ci liczbe do [...]

Witam, Mam lat 15, 175cm i 70kg. W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych [...]

spróbuj pobawić się z tymi pompkami tzn. dajesz nogi na łóżko ręcę dolna część na wysokośći sutka w odległości barków i jedziesz pompke do samego dołu aż masz dotknąć klatką podłoża, też dobry motyw na klatke :P W sumie plan treningowy jak na ten sprzęt który masz niezły, fajnie by było gdybyś zapisał się na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, [...]

[...] 16 lat bedzie. Na silowni bylem z pare razy w zyciu (wiem ze smiech nie perzywiazywalem do tego wagi). Moje pytanie dot. tradycyjnych pompek rozstaw mniej wiecej szerokosc barkow mzoe minimalnie wezej. Teraz jestem w stanie zrobic max w 1 serii 20-25 pompek co zmniejsza sie w kazdej nastepnej serii. Chcialbym to zmienic aby robic chociaz okolo [...]

Popracuj nad tylnymi aktonami barków.

Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

wszystko zależy od tego jakie mięśnie chcemy atakować i z jaką siłą. ja uważam,ze wioslowanie jest ćw. typowo na najszerszy grzb. i tak należy je traktować- najlepsze więc będą wiosłowania podchwytem/relatywnie wąsko/ na szerokośc barkow i sztangielką chwytem neutralnym

pepi mam bardzo zbliżoną budowe do shafta, jeśli chodzi o kształt piersiaków barków i rąk tylko on niższy troche jest

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

Ja tam przy większej liczbie powtórzeń dopiero czuje, że żyje a dla mnie najlepsze powtórzenia są te na końcu tej mocnej serii I powiem Wam choć nie chciałem też do końca tego pisać, bo to już całkiem obala pewne teorie(chociaż nie musi, bo to tylko moje odczucie i nie musi być słuszne), że ja nawet czasami robie 40-50 powtórzeń na poręczach i [...]

Dlatego czekam na opinie hadesa Nie ma miejsca na tylni akton barków jeśli już to dostaną za swoje w wiosłowaniach i bezie git Myśle ze razem coś ułożymy pozdro

skośne mięśnie nóg, pośladków, ramion, klatki piersiowej, barków, pleców enjoy

[...] <ruchome oparcie i siedzisko no kosztowalo z 500+zl> tylko pamietaj jak bedziesz wybieral zeby rozstaw stojakow byl szeroki i zeby podnosily sie do gory tak na wys. barkow. bedziesz mial od razu do przysiadow naptepnie hantelki ja mam po 10kg i tez kosztowaly ze 100+ duzy plus ze odciazen nie musisz kupowac bo 1kg zelaza tak po 4zl.

Nie ,ale podzielę sie z tobą moim najnowszym spostrzeżeniem-po tym jak chciałem zrobić zdjęcie dostrzegłem że ja chyba wogóle barków nie mam