barkow

Liczba powtórzeń to indywidualna sprawa. O środkowym aktonie barków zapomniałeś. Wrzuć z 1 ćwiczenie na koniec w poniedziałek Na plecy, jakieś podciąganie by się przydało. Wiosłowanie daj przed wyciągiem, a na wyciągu ja bym dał do karku. Szrugsy daj po barkach. Trica zamień z bicem. Nogi: prostowanie zamień z uginaniem. W ogóle klatka z barkami [...]

Czy można zastosować taki podział partii?; piersiowe+przód barków, grzbiet+tył barków, wolne, triceps+biceps, nogi, wolne, wolne

można tylko brakuje Co boku barków

ale czy takie rozdzielenie braków nie spowoduję, że trening tej partii straci jakby na intensywności? Nie wiem jak to opisac.. chodzi o to że nie będzie takiego jednego konkretnego "kopa" dla barków jak wtedy gdyby trenowane były wszystkie aktony razem

/SFD/Images/2015/12/31/078cd21c7fda4100b2fada1bb2e1eab5.jpg 03.03.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

7 TYGODNI LEFT - ODLICZANIE Fotka z wczorajszego treningu barków : http://img593.imageshack.us/img593/4258/unoszenieramionwprzdzes.jpg

słyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Czytałem ten artykuł i ulozylem sobie taki plan i mam pytanie czy moge te cwiczenia wykonywac czy mam cos zmienic dodac itp. Chodzi mi o szybkosc i dynamike oczekuje [...]

WAGA CIAŁA: 87,4 kg/87,1/86,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32/32 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5/37,7 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Ten obwód [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

wyciskanie sztangi leżąc robiłbym 4 serie a nie 5 dodałbym do tego jeszcze jakiś skos najlepiej górny jeśli bardzo zależy ci na klacie. Co do trica może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie [...]

Wrzucę wieczorem filmik to mniej więcej zobaczysz. Filmik z wczoraj, jedno z ćwiczeń, akurat to jest na przedni akton barków : http://www.youtube.com/watch?v=McnnAoygYsY Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-04 17:55:32

[...] osiagnieta, zmeczenie fest! Na gilotynie ciezar specjalnie mniejszy- klata juz dostala po dvpie+ lepsze czucie -na ciut mniejsyzm ciezarze. %-) Filmy z klaty, za tdyzien z barkow;) http://www.youtube.com/watch?v=Lc2Y6ZcNgG4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GssVyh81Xb4&feature=youtu.be [...]

sOiR - narazie nic i przez najbliższe 3 miesiące też ;) A później sie zobaczy :D Ska2010laR - pon- czwórki + biceps / wtorek dwójki + barki / sroda Plecy + triceps / czwartek klata + dwójki / piatek czwórki + troche barków :>

łyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Masakra jednym słowem... .Życzę powodzenia bo będzie Ci bardzo potrzebne

/SFD/Images/2015/12/31/cbb0f5ff7fb54066ae464034602b8d5d.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/223222e8bfe345c581bf32ac2e6be71b.jpg Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. [...]

Plecy 1. MC: 103*8, 108*8, 112*8, 116*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 57*10, 60*10, 63*10 Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 [...]

Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]

TRENING #9, BARKI i Triceps No i Nadszedł dzień na który czekałem, zmiana Treningu, zupelnie inne ćwiczenia, i POMPA MASAKRYCZNA !!! Split który właśnie skonczyłem nastawiony był typowo na MAX cięzar i 8-6 ruchów w serii. Od dziś wszedłem na Trening 10-8 powtórzeń, i trochę krótsze przerwy i to co się stało z moimi Mięśniami Trapezowymi to było [...]