Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]
Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]
moze wyjasnie co do mojego brzucha kiedys nie mialem z nim problemu trenowalem zapasy i bylem szczuply nastepnie zlapalem kontuzjie podczas ktorej sporo przytylem obecnie po 5 latach wrocilem na silownie nigdy nie skopialem sie nad wygladem miesni brzucha i ogolnie bylem nastawiony na sile niz wyglad miesnia na brzuchu mam spora warstwe tluszyku [...]
witam. od razu mowie ze moge cwiczyc tylko 2 razy w tyg ;/ wtorek: klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na [...]
Ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń na triceps. Wątpię żebyś po francuzie i wyciągu miał sile aby zrobić wyciskanie wąsko(które zazwyczaj robi się na dosyć dużych ciężarach). Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę [...]
Ja tu nie widzę żadnego planu Co ma znaczyć np. "czwartek- średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów" Średnio wyczerpujący trening czego?? Brak barków. Poczytaj podwieszone Proponuje FBW
[...] ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe. To co właśnie mowie to przypadek z mojego życia i katabolizm barkow moich i bicepsow... Nie wierzysz to stestuj na sobie i cierp, aj tylko pomagam. we wszytskich E pumy panów robili na łydki duże ciężary przy specjalizacjach na inne [...]
a na kolacje było kakao i kanapeczki z żółtym serem Dzisiejszy dzień z racji szkoły zaczął się troche wczesniej,więc tu naczczo kreatyna standardowe śniadanko i w droge. Szkoła dobrze,małe zaliczenia z polskiego na pierwsze zajęcia pomyliliśmy klasy i całą lekcje analizowaliśmy Boguskiego? tak,z "Lalki" w trakcie sałatka z łososia no i [...]
"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]
nabial Może masz nawet wiekszy staż ode mnie, aczkolwiek.... Rozciągnięcie mięśni, żeby zrobić miejsce na maseJak dla mnie naukowo brzmi to śmiesznie i tyle, nic na to nie poradzę... A już nie pierwszy raz słyszę coś takiego. Nie przeczę, że trening, który podałeś, może kolesiowi bardzo pomóc...Ale nie wiem, czy naukowo rzecz biorąc da [...]
[...] na sobie :) co do delikatnego kwestionowania cwiczen pod katem miesni, na ktore dzialaja, to w omawianym cwiczeniu sporo zalezy od kilku czynnikow takich jak chocby sila barkow wzgledem klatki, skupienie sie na ruchu i napieciu konkretnych miesni, a takze samej technice...z reszta jakie by cwiczenie na klate nie bylo, to i tak barki troche [...]
Dokładnie! Kontuzje barków i kręgosłupa są najgorsze, mogą wykluczyć z treningów na długi okres czasu... Dzięki za wpisy. Widziałem, że od tego tygodnia zaczynasz wbijać na większe ciężary. Masa z nami
Na klate wystarczy 12-14 serii, a ty masz 16... Biceps może być ale lepiej, zebyś nie schodził na nim poniżej 8 powtórzeń... Zamiast prostowania nóg, lepiej by było dać zginanie nóg na dwugłowe...a te przysiady z wyskokiem tez kiepski pomysł...będziesz miał zmęczone nogi, a potem chcesz jeszcze trenowac wyskok? Myślę, ze jak już się uprzesz, to [...]
wrzuc wiecej fot. z tego co narazie widac to klata slabo, lapy od tylu wyglada tragicznie ( w porownaniu do reszty), fajna szerokosc barkow ale poziom tluszczu psuje efekt.
maczko - chodzi o samo krążenie, tam rion10 (dziwne, że ff go nie podkreśla )pisze, że jest to kontuzjogenne. ruch rotacyjny barków uszkadza go, chodź barki są do niego przystosowane, ale nie będę się rozwodził. zresztą przeczytaj cały kooteK - podobieństwo (stacyjny, a fbw) się kończy chyba na tym, że ćwiczysz całe ciało i robisz mniej-więcej po [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
