[...] podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu i mocno spinaj plecy a napewno sie poprawia. Co do nog to [...]
dotyka dotyka. rob tak jak na filmie. bedzie ok. co do barkow to zauwaz ze oni robia zupelnie inaczej, 1 nie robi do klatki tylko do brody, 2 robi do klatki. rob jak uwazasz ale ja bym proponowal do klatki. wiekszy zakres ruchu i miesien lepiej pracuje
wczoraj poszły aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku [...]
Kopę lat wszystkim, lat czy tam rok %-) Będe sobie czasem przemykał i pisał ;-) Generalnie nigdzie nie napisałem, że łączenie barków z klatką to zły pomysł-oczywiście zakładając że reszta rozpiski treningowej z tym nie koliduje, jeżeli ktoś pisał do mnie :-) Niemniej jednak normalne by to było, że po treningu czułby mocno zmęczone barki, skoro [...]
Witam. Tak jak w temacie szukam dobrego ortopedy w Poznaniu specjalizujacego się w kontuzjach barków. Dobrze by było, żeby nie był jakiś przesadnie drogi.Znacie takiego?
Swego czasu jak byłem w formie robiłem 5x5 Arniego, ale wtedy targałem kawał żelastwa- teraz jestem cieniem siebie z tamtego okresu :/ więc nie będe szaleć. Ten plan co mam miałem zamiar robić jeszcze z miesiąc- później do splita wrócić, albo właśnie 5x5. Tylko właśnie z tym wiosłem i wzniosami mam problem- technikę mam dobrą, bo zawsze [...]
witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]
dziś miałem trening nóg i barków: BARKI wyciskanie hantli siedząc 8x20/12x17/14x14/16x12/20x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25/14x20/16x15/20x15 unoszenie hantli w opadzie 12x12/14x10/16x8 NOGI przysiady ze sztangą 10x55/12x50/14x10/16x8 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze [...]
http://img18.imageshack.us/img18/8214/dieta20120710.png Wszystko zjedzone po treningu, w mniej niz godzine. troche duzo bialka i tluszczu ale mysle ze bedzie ok. Wypiski z treningu mi sie pisac nie chce. Szau nie byo. Jakies pierdoły na przod barkow, lekko triceps i fajnie przetrenowany biceps. jeszcze jakies piwko wpadnie :-)
[...] podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. Tylko wolne ciezary i co tydzien staraj sie dolozyc po jakies 1-2kg Pamietaj o rozciagniu po treningu i mocno spinaj plecy a napewno sie poprawia. Co do nog to [...]
Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
posłuchaj się Doroty, bo wie, co "mówi" :-) jeśli mogę coś wtrącić, to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 105/DT/13.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 43 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]