witaj. WL wyglada calkiem ok, tylko pilnuj bys podczas wyciskania ciezara nie puszczal barkow. Bo mam wrazenie ze ruch idzie w koncowej fazie juz wlasnie z barkow. Delikatnie mozesz jeszcze zwolnic opuszczanie Wioselko - tutaj bym jeszcze nieco mocniej sie pochylil. prowadzenie sztangi wyglada ok, skup sie by inicjowac ruch z lopatek i bedzie oki [...]
Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie [...]
Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie [...]
wlasnie - znalazlem interpretacje mojego kolegi sedziego i jak rozumiec: Witam Cię Tomku, z interpretacją odbicia palcami bywa różnie:) może najprościej opisać to w taki sposób, piłka musi być odbita prostopadle do lini ramion gdyż jeśli zawodnik jest zwrócony linią barków do Ciebie jako sędziego a odbija np w prawo jest to oznaka iż piłka była [...]
Szerokość uchwytu: szeroko czy wąsko: Trzymając sztangę szerzej niż szerokość barków mocniej angażuje się zewnętrzną część pleców, zaś trzymając sztangę węziej na szerokości barków, bardziej angażuje się środkowe części pleców.
noto napisz tylko inny niz ten SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps WTOREK: nogi bo bary sie cwiczy tego samego dnia a nie oddzielnie nie zapomnij o przedramionach a przychodzic na silke tylko dla nog to troche taka niepotrzebna strata czasu
„bo bary się cwiczy tego samego dnia” A wiesz co to miesnie synergistyczne? Tyl barkow pracuje przy plecach, przod barkow przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, [...]
Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]
Nie lepiej klata+przód i bok barków/ plecy+tył barków / nogi + biceps+triceps? Zresztą poczekaj na opinie naszych zawodowców, na pewno też coś poradzą :)
+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]
No to podział partii a nie zmianę cwiczen... ;> Mozesz sobie zrobic : klatka + tric, plecy + bic + barki + nogi. albo jezelie nie robiles to: klatka + przod barkow plecy + biceps + tyl barkow nogi + triceps.
Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]
[...] *wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8 NA SZER BARKÓW 3 SERIE unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10 wzniosy barkow 3*12 WIECEJ POWT 20-15 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5*20-15-12-10-8 WYPROSTY NOG SIEDZAC 4X 12-8 UGIANNIE NOG LEZAC NA MASZYNIE 5X 12-8 Wspiecia na palcach [...]
PLAN - ROZCIAGANIE Jednym z najważniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najważniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]
Nie lepiej: Klatka płaska chwyt na szerokość barków 12,10,10,8,6 Rozpietki na płaskiej lub skosie do 30stopni 4s 16,14,12,12 Skos wyciskanie sztangielek z supinacj 3s. 12,10,10,8 Rób wedłóg tego planu zapewniam ci mocna pompe i łądne efekty gdyż chwyt na szer. barków działą na cała klatke a wyciskanie na skosie po rozpietkach to masarka. Triceps: [...]
mogę poprosić o opinię resztę osób ? jak byście wybrali A czy B ? A : klatka/barki plecy/tył barków x lower body ramiona B : 1.klata+ p.b barków 2.wolne 3. nogi. 4 łapa. 5 wolne. 6. plecy + tyl. 7 wolne.
thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
