Tutaj akurat tym wyciskaniem się nie przejmował zwłaszcza, że nacisk docelowo jest na głowę lateralną. Jak przód barków nie będzie dawał rady wyjdzie to po kilku pierwszych treningach
TRENING: Cały czas do przodu. Dipsy w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie [...]
Ok fajnie. Na razie mam za sobą dwa tyg ostrzejszych treningów barków. Mam zamiar pojechać tak jeszcze 6 tyg. Wtedy do połowy grudnia i zrobię przerwę. A od początku stycznia kolejny cykl.
To już fajny ciężar. Mi się marzy 130 do końca przyszłego roku ;-) I myślę że jest w zasięgu. Cały czas kminie nad wznosami bokiem i doszedłem do takich wniosków, że bardzo ważne jest żeby jak najbardziej zmniejszyć pracę czworobocznego w tym ćwiczeniu. Oczywiście jest wiele aspektów, ustawienie łokcia, pochylona sylwetka itd. Ale gdy skupimy się [...]
No ja zrobiłem 145kg ważąc 72kg ;-) A co do wznosów trzeba znaleźć dla siebie optymalną pozycję i najlepsze czucie mięśniowe jednak ona musi być bezpieczna też dla barków. Też miałem długo problem z unoszenie aż kiedyś Puma pokazał mi unoszenie rozrywające i one spowodowało że wyłączyłem praktycznie kaptur z pracy. Ciężar z jakichś 15kg w [...]
Ruch ten pozwala na użycie największego obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps i zwiększa masę całego mięśnia. Angażuje klatkę i przednie głowy barków jako mięśnie drugoplanowe. Połóż się plecami na ławce. Schwyć umieszczony nad głową gryf sztangi. Odległość między dłońmi ma być nieco mniejsza od rozstawu twoich barków. Trzymaj gryf [...]
[...] 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) Probowalem robic przysiad dosyc szeroko do tej pory lecz jednak lepiej lezy mi wersja na szerokosc barkow czy tam lekko szerzej, ale nie wiele ;-) Moze gdybym rozciagnal przywodziciele bylo by lepiej, ale w sumie nie wiem %-) Oly back squat: 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 [...]
[...] W TYGODNIACH : nie przewiduje zakonczenia POPRZEDNIO ROBIŁEM : zazwyczaj split w roznych modyfikacjach CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brobne kontuzje lokci barkow nadgarstkow miednicy, kolan, ostatnio(grudzien) ciezsza kontuzja kolana(2tyg w stabilizatorze) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
Don mógłbyś rozpisać jak wyglądają treningowo poszczególne dni tygodnia, w które dni jest trening a w które dzień wolny, bo z tego planu co napisałeś możesz mieć problem z porzadnym przećwiczeniem klaty jeśli treningiem poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim [...]
fakt, kazdy ma swoje priorytety, Donowi zależy bardziej na masie, moim jest jednoczesny stały progress siły i masy dlatego operuję dużymi cieżarami a rozpiętki lub ściagania robie na końcu, kiedyś gdzieś czytałem opinie Jana Łuki, który zalecał ćwiczenia takie jak rozpietki i inne rozciągania na koniec treningu, ponieważ właśnie mięsnie [...]
dobra nie spamować mi tu ;-P a ja dziś trening musiałem odpuścić, bo po ostatnim, czwartkowym szocie tak mnie naperdala gdzieś w okolicach łopatki, że nie wyobrażałem sobie treningu barków :-/
wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]
stoisz twarzą do wyciągu górnego, zakładasz szeroki drążek, łapiesz trochę szerze niż szerokość barków, pochylasz tułów mniej więcej 45 stopni od pionu i na prostych ramionach ściągasz linkę w dół. Ćwiczenie oczywiście wykonujesz stojąc.
Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, [...]
o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]
Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]
Im krótszy tym lepsza kontrola ciężaru przy treningu barków ale to tez zależy od wygody i tego do czego oprócz barków chcesz go wykorzystać Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2010-02-20 18:55:20
[...] czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male miesnie stabilizujace, a nie taki jest cel rozgrzewki. Zrob trening barkow w ten sposob: 1. wyciskanie sztangi stojac (z klatki) 2 unoszenie sztangielek w bok ale do okolo 45 stopni od tulowia, czyli powiedzmy polowa ruchu ktory dotad [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
