moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]
sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne
Cz.2 treningu barków Samiego Al Haddad i Jakuba Potockiego juz online http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,42,sami-al-haddad-i-jakub-potocki-trening-barkow-cz-2.html
Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]
Jeśli chodzi o tył barków to miałem problem ze znalezieniem ćwiczenia ... a nie z ich rozwinięciem. Ehh to czytanie niektórych przerasta. Jeśli chodzi o plecy i kolana to "wmówił" mi ortopeda. Ale oczywiście wszyscy wiedzą lepiej, że trzeba ciągać nie wiadomo ile na mc i przysiad, bo bez tego to się wcale nie urośnie. Myślę, że może ktoś [...]
[...] mostek i myślę że mi to dość dobrze wychodziło, zwłaszcza że ćwiczenie wykonywało mi się znacznie lżej i przyjemniej i co najważniejsze prawie w ogóle nie angażowałem stawów barkowych (a które wdawały mi się przeciążone kiedy leżałem plackiem na ławce). Zrobiłem 2 serie rozgrzewające (1x12 - 20kg, 1x12 - 40 kg) i 3 serie główne (2x10 - 50 kg, 1x8 [...]
Z tym brzuchem, to oby. Żebyś tylko nie obudził się potem z ręką w nocniku. Co do barków to proponowałbym dorzucenie 3 serii unoszenia sztangielek w siadzie z dużym obciążeniem gdzie ruch zaczynasz w pochyleniu ze sztangielkami pod pośladkami w zakresie powtórzeń 10-8. Mi to bardzo pomogło.
Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]
Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]
Mam problemy z ułożeniem planu, zdecydowanie chce poprawić "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec [...]
Hej mam kłopot z ułożeniem planu, miałem plan na podstawie wypowiedzi innych ułożony, ale czytam teraz i widzę że jest on zły, ale nie wiem nadal dlaczego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak [...]
27.06.2011 Dieta: 1. dzień na jem/nie jem - nie było źle, od 9 do 13 4 i pół l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli [...]
Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]
Dla barków nie będzie to miało żadnego znaczenia. Trzymał może bo było mu tak wygodniej, albo po prostu robił źle technicznie. Ogólnie jedyna różnica będzie dla przedramion, bo będą bardziej wysilały się podczas tego ćwiczenia. Najłatwiej by było, gdybyś pokazał filmik na którym ten kulturysta wykonuje to ćwiczenie.
Lipa, lepiej dołóż i kup coś z Marbo, a będziesz miał na lata, nie opłaca się kupować takiego sprzetu na 6-8 miesięcy i wymieniać na lepszy. np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html osobne stojaki wykorzystasz do przysiadów, barków itd. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-27 19:42:57
a czy koniecznie muszą to być 3 dni? bo jak np na 4 to mi fajnie się takim połączeniem robiło klatka+przód, bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps.
Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]
,,Miałem problem z tyłem barków" - a ręce i uda to masz super rozwinięte... 185 cm wzrostu i 65kg wagi - rób podstawowe ćwiczenia MC, przysiad, wyciskania, drążek, poręczę,drążek, zostaw linki, wyciągi. Zrób mniej ćwiczeń ale konkretnych. I zacznij ćwiczyć z dietą, bo staż masz 10 miesięcy a wagę anorektyka. ,,Nie mogę obciążać zbytnio [...]
Witam wszystkich, cześć i czołem. Planuję od lipca zacząć ćwiczyć nowym planem. Teraz po przerwie miałem trochę rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że [...]
Witam dzisiaj doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę Pon/czwartek Wyciskanie na płasko 4x15 wyciskanie skos - 4x15 uginanie ramon 4x15 uginanie ramion na modlitewniku 4x15 wspięcia stojąc 4x15 przysiady 4x15 wto/piat WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
