No więc witam ! mam 16 lat mierze sobie 169 cm ważąc przy tym 51,5 kg. ok więc przejdźmy do rzeczy ; ) Mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem ,a dokładnie mam zamiar lekko przybrać na wadze i popracować nad budową pleców ,barków i brzucha. Mój plan nie jest jakiś skomplikowany ,bo nie posiadam żadnej ławeczke ,ale do 3 miesięcy postaram się o nią . [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec od was jakie robicie cwiczenia na plecy i barki i w jakiej kolejnosci. Chodzi mi o to, bo chcialbym wiedziec jakie sa podstawowe dla was cwiczenia na plecy i barki, i w jakiej kolejnosci robicie np, martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie, drazek itp. jaka kolejnosc powinna byc dla plecow. kiedy martwy ciag, [...]
Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]
jestem po treningu barków, ale musze sie zbierac na uczelnie, wiec wpis dopiero jak wrócę czyli ok 18-19. Marian- skomplikowany:) najbardziej obezna faza koncentyczno-ekscentyczna, czytałem kiedyś o niej w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:) EDIT Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki [...]
[...] w podporze tylem 3s / 10 [mialem problem z pompkami na poreczach) Lydki na suwnic 3s/ 20 B) MC 3s / 10-8-6 Wykroki 2s / 10-8 Pociaganie na drazku podchwytem na szarokosci barkow 3s/ max Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s/ 10-8-6 Push press 3s / 10-8-6 Uginanie ramin ze sztanga stojac podchowyt 3s/ 10-8-6 uginanie nog w podporze 2s / 15 [...]
oj Panowie Panowie... naciskacie z tymi zdjaciami Ale moj narzeczony zrobil mi kilka fotek jak robilam trening barkow i musze go przycisnac, zeby zgral zdjecia na kompa i dzis postaram sie je wkleic A co do Pana Espritdna ( co to za nick w ogole ?) to widze, ze lubi Pan duzo pisac... coz , dziekuje za mile slowa, to po pierwsze i dobrze, ze [...]
Temat przeniosłem z działu dla zaawansowanych, tutaj chyba bardziej pasuje.. Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to [...]
Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]
zapotrzebowanie ok 3520 kcal rozklad PONIEDZIAŁEK klatka/bic WTOREK barki przedni i boczny akton/tricpes ŚRODA wolneCZWARTEK plecy/tył barków/kaptury PIĄTEK nogi dorzuce brzuch niedlugo razem z nogami .co do twarogu to tez tak myślałem o nim,co do treningu to mi sie podoba przynajmniej czuje ze sie mecze uzywam nox pumpa od doriana od paru dni i [...]
Dzisiaj z racji tego ze wczoraj nie dalem rade isc na trening Robilem Plecy tył barków oraz kaptury + 7:30 Sniadanie 6 bialek 3 zoltka 120 gr patkow owsianych 20 gr rodzynek 20 gr orzechow wloskich + zrobilem z tego omleta strasznie suchy przesmarowalem maslem orzechowym ale i tak nie dalem rady zjesc calego chyba musze sobie rozbic porzadnie [...]
[...] przez nich dużych ciężarów powoduje kolosalny wzrost napięcia mięśniowego i nerwowego. Masaż treningowy: spokojny ale bardzo silny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej, oraz masaż mięśni przykręgosłupowych i grzbietu. W przypadku przetrenowania zawodnika możemy zrezygnować z kolejnego treningu i zastąpić go głębokim i silnym [...]
[...] - Martwy ciag 12-10-8-7 - Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12-10-8-7 - Wioslowanie ze sztangielka do boku 12-10-8-7 - Sciaganie linki wyciagu do klatki 15-15-15 Tyl barkow - Unoszenie sztangielek lezac na lawce skosnej 12-10-8-7 I tutaj chyba za malo tych cwiczen :/ Sroda WOLNE Czwartek Uda - Wykroki ze sztanga na barkach 12-10-8-7 - [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
