barkow

Oceniając głównie po ostatnim zdjęciu-triceps masz raczej w porządku....Może raczej nieco niedorozwinieta głowa przyśrodkowa tricepsu-ale ona z barkami nie ma nic wspólnego. Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać..... Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

20 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

[...] kocham to uczucie Nie wiem czy treningu barków nie przeniesc na inny dzien, po prostu po treningu nog i kapturow nie mam na nie sily. Moze w sobote robic sam trening barkow? I jeszcze pytanie czy jedno cwiczenie na kaptury wystarczy? Mam chuda szyje (38cm) i zalezy mi zeby troche sie pogrubila. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-09 [...]

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? jeśli w mc nie daję rady ściągać łopatek na maxa cały czas to znaczy że łamię pozycję techniczną i mam rzucać sztangę na ziemię?

Trening nr 80 - 08.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s38.html#post5 Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 FILM 100x8 Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 67,5x10 (65) 85x10 (82,5) 102,5x10 (100) Martwy ciąg: 125x5 145x10 (140) 155x10 (150) [...]

"Wiesz nie zebym sie czepiał ale 3 ćwiczenia robiłeś 2 godziny ? " chyba kogoś z kimś pomyliłeś? "I jakie te pompki robisz że tylko po 5 powtórzeń dajesz rade ? " http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_co_nam_daje_niestabilne_pod%C5%82o%C5%BCe__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t583337.html przeczytaj "Nieźle Ci siła w wiośle idzie" [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

[...] ćwiczyłem tak ja zalecasz i swietnie na tym wyszlem , teraz chce zmienić nie co swoj plan glownie mds i chce sie ciebie poradzić ;) podałeś ostatno bardzo fajny mds na bok barkow Wymach boczny wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z [...]

[...] 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty 20,15,8-12,8-12,8-12 2. wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,6-10 3. wioslowanie siedzac 12,10, 8-12 4. przenoszenie na [...]

[...] czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami. w moim planie szrugsy sa w dniu plecow, kaptury to czesc plecow a nie barkow w dniu barkow polecam zapomiec o szrugsach a zrobic rotacje barkow zeby zapobiegac przyszlym kontuzjom

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w [...]

Planów nie przeabiałem żadnych głównie chodziłem na siłownie pomachac sztangą i hantlami. Nic konkretnego. Wyników Ci nie podam bo nie znam... Moge zrezygnować z wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 Na plecy moge jeszcze podciąganie końca sztangi w opadzie robić lub/i wzniosy barków Na nogi przysiady wykroczne, wiecej w zasadzie nie [...]

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

Bachman no chyba tez tak bede musial zrobic ze sól ogranicze do minimum albo wogóle wyrzuce dnos wiem wiem że sól zatrzymuje wode w organizmie dlatego tez napisałem ze przesoliłem troche za bardzo ryby;/ i takze wiem ze te bułki nie pasuja ale jakos nie moge sie przerzucic na pojemniki;/ moze pomyslisz ze nie mam kompletnego pojecia o diecie i [...]

mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]

Ćwiczenie z hantlami w takim wypadku wydaje się bardziej rozsądne ze względu na sam zakres ruchu. Wyciskając sztangielki możesz je prowadzić od szerokości barków, aby w szczytowej fazie ruchu niemal stykać je ze sobą, co wtedy powoduje największą pracę środkowej partii klatki.

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie w tyl. Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. [...]