barkow

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Dalej twierdzę, że to będzie ok. W poniedziałek robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie [...]

Wczorajszy trening zakończył mikrocykl , który miał za zadanie zwiększyć wytrzymałość moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem. W moich planach jest trening w/g schematu: Plecy + tył barków + biceps off Nogi + brzuch off Klatka + przód/bok barków + triceps off off Jeszcze zastanawiam się czy [...]

Wyciskanie sztangi zza karku – najlepsze ćwiczenie na kontuzje barków... Tak, jeżeli bierzesz się za nie bez ponadprzeciętnej mobilności barków. I jeżeli omijasz rozgrzewkę oraz rozciąganie. Nie odważyłbym się teraz. Rok temu robiłem OHS ze sztangą, ale dzisiaj... Na razie jak coś to rura PVC jest moim maksem. I nie bardzo miałbym kiedy to robić. [...]

@badassgym-Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie [...]

Jeśli chodzi o nogi to chciałem wstępnie zmęczyć aby potrzebować mniejszego ciężaru. Co do barków to miałem nadzieję, na lepszy rozrost barków na boki przy wstępnym zmęczeniu dwoma seriami unoszenia. Jest szansa na lepszy efekt czy zamienić? Ćwiczę już dość długo, z super-seriami i seriami seriami łączonymi miałem mało do czynienia. Nie bardzo [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

[...] +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na szerokosci barkow) RAMPA 6 -- High pull RAMPA 6 --Wiosłowanie polsztanga RAMPA 6 +++ BICEPS młotki 4 x 8 + podchwyt wąsko 4 x 8(serie łączone) +++ Unoszenie hantli w opadzie + [...]

[...] x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na brzuch (rozne) Dzien drugi: Martwy ciag 4 serie x 10-12 pow Podnoszenie sztangi w opadzie 4 serie x 12 Unoszenie barkow ze sztanga 4 serie x 12 pow Wspiecia na palcach stop siedzac 4 serie x 15-20 pow Wspiecia na palcach stop stojac 4 serie x 15-20 pow Dzien trzeci: odpczynek Dzien [...]

Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow Wt:Wolne Sr:Nogi+brzuch Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Plecy+tyl barkow

[...] jeśli na 4 tyg przed zawodami widzę,że brakuje mi dobrego zarysu barków,a szczególnie środkowej ich części(która przy każdej pozycji bocznej podkreśla pięknie obręcz barkową)dodaje wtedy więcej unoszeń bocznych.Przykładowo robie ich nawet do 9 serii,w rózny sposób,czy to stojąc hantlami czy siedząc i kończąc z linkami wyciągu.

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Biniu i davido słusznie zauważyli, że przyczyn może być wiele. bardzo często przyczyną jest np zbytnia protrakcja barków (obrazowo mówiąc - wypchnięcie barków ku przodowi z lekką rotacją) - ale i tutaj przyczyn może być kilka. warto zaznaczyć, że wspomniane wyżej "ściągnięcie łopatek" to nie zupełnie to samo co "cofnięcie barku do tyłu czyli [...]

DZIEŃ 6 - 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, [...]

DZIEŃ 18 - 28.07.2015 Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów. Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce. No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli [...]

W takim razie oparty na super seriach plan mógłby być taki podział. Trenowałem takim w zeszłym roku i sprawdził się świetnie nogi ( całość przód + tył w super seriach) grzbiet grubość + klatka piersiowa off ramiona ( super serie ) barki + grzbiet szerokość Takim podziałem trenowałem. Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]