[...] Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnięć, 30x7+7wyciśnięć B. WL 40x12, 55x8, 65x8, 80x5, 60x14, 35x25 Tu zrobiłem pierwszy raz coś takiego. Podciąganie nachwytem, szerzej niż barki. 7,5,5,5,3 + wiosłowanie 35x15, 45x12 Całkiem spoko, ale chciałbym się lepiej podciągać. Wykroki w tył ze sztangą 30x8, 40x8, 45x8, 50x8 Po 8 na nogę, zacny ciężar dla [...]
[...] 100 x 6 110 x 4 120 x 4 5. Ściąganie drążka na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki 6. Unoszenie hantli bokiem na barki 10 x 15 13 x 15 15 x 15 17 x 10 7. HIIT na rowerku 10 minut KILKA FOTEK: Porcja mięsa Płatki na kiślu Taka napinka po HIITcie Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Bic [...]
[...] skosu nie dzialal, wichajster sie urwal, czy cos i bylo na lekkim skosie %) poszlo przyzwoicie, latwiej niz by bylo na plaskiej, a i klatke bylo lepiej czuc. Wycisk na barki z zapasem, ale nieduzym. Wioslo ciezko, dodalem 7,5kg omylkowo, wrrr. Mialo byc 33,5kg :/ Nastepnym razem bedzie 33,5kg. Wycisk wasko tez troche ciezko i tez zwalilem, [...]
jak chcesz znac osiągi to już Ci pisze tyle co wiem Wyciskanie na prostej na rekord- 101 Barki- nigdy na rekord nie probowałem, ale koncze seria z 45-48 kg 6x Nogi- tak jak z barkami, nigdy nie było próby na rekord 8x 50kg Martwy ciąg szczerze mówiąc nie pamiętam więc nie bede pisal :) Biceps- ostatnia seria (zginanie ramion ze sztangą) 8x 38kg
[...] zapracowany, 3 nocki z rzedu i wkoncu wolne. Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc ciekawie wstalem o 15:30, szybkie ogarniecie, znajomi, zakupy, SIŁOWNIA!! niedziela = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z [...]
[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]
Czwartek (nowy trening) Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Cieżko (8 powtórzeń): Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 3x8 - przy ostatnich ogień! -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg nowy rekord! -rozpiętki poziom, 1x12 kg, 1x15 kg -wyc. sprzed głowy, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x35 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]
[...] seria 6 x 80 kg rekord 2.) Wyciskanie stangielek na ławce skośnej 45stopni 5x - ostatnia seria wyrównanie ostatniego rekordu 3.) Unoszenie sztangi stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]
Dzisiaj DT :) udalo mi sie znalesc otwarta silownie bo jutro to by pewnie byla totalna masakra ;) Przed 10min na biezni po 31min biegu na biezni:) niezle :D Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg [...]
Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]
"placebobolan " daunie Pracuj nad głowa długą tricepsu! Brak. barki będziesz miał najmocneijsze po tym teście z tego co widze na zdjeciach. ale się na***ałem wczoraj cudownie...pięknie.. Co do Wodyna to wczoraj zanim sie na***ałem zrobiłem trening klatki gdzie ostatnia seria była o 3 powtórzenia lepsza niż mój zeszłoroczny rekord z [...]
[...] w konkursie "krata na lato" (tam udało mi się zrobić 100kg x 5) ropziętki skos - 18kg x 10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie [...]
[...] 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony [...]