barki seria rekord

[...] Jeśli chodzi o Barki , kiedyś czytałem by bawić się treningami (żeby co każdy trening co innego robić ) - nie wiem ile w tym prawdy :p Rozgrzewka z hantelkami (3/4kg) - barki. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s 12/10/8/8 2 .Arnoldki - siedząc 4 s 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s 12/10/8/8 4. .Odwrotne rozpiętki [...]

[...] pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % ; 5 seria 2/95 % ; i od 6 [...]

[...] - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig by wzrosla mi sila na klate. Z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach [...]

[...] kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig. Z góry dziękuje za odpowiedz.

[...] przerwa 30 sekund spacer ciezar 85 100 metrów przerwa 30 sekund spacer 85 dystams 100 metrów czyli budowanie wytrzymałości specjalnejdo tej konkurencji np. wyciskanie na barki ktoś ma rekord na cieżarze typowym w stronmanach 15 powtórzeń ćwiczenie cieżąr 85 % ceizaru na zawodach seria 15 powtórzeń przerwa 30 sekund cieząr 85 % cieżaru na [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]

[...] sobie cykl i czy są jakieś zdrowotne przeciwskazania żeby nie brac? zależy mi na masie i sile.... Mój trening: Poniedziałek - klatka (6 cwiczen na klatke) Wtorek - barki (8 cwiczen na barki) Środa - biceps (3 ćwiczenia) triceps (3 ćwiczenia) nogi(4 ćwiczenia) Czwartek - klatka (6 ćwiczeń na klatke) Piątek - plecy (6 ćwiczeń) Moje dane: [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

[...] 88-10, 88-25 plecy 40,5-10 45,5-10 550,5-10 55,5-6 klata(skos) 2x(19)-10 2x(19)-10 2x(21.5)-8 2x(25)-6 biceps 19,5-10 24,5-10 29,5-7 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 barki(na boki) 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 sr: Nogi 48-10, 48-25 58-10, 58-25 68-10, 68-25 78-10, 78-25 88-10, 88-25 plecy [...]

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

[...] zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej wt: wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak klata podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: [...]

[...] autorskiej,myślę że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie łokci,nadgarstków, potem kolejno z malutkimi ciężarami biceps 25 powtórzeń,triceps 25powt.,barki-unoszenie na boki i wyciskanie hantelkami po 25powt., wyciskanie na maszynie 20 powt. , wiosłowanie na maszynie 20powt.,skłony,skręty tułowia). Nadszedł czas na [...]

[...] --uginanie jednracz z oprciem o kolano 12/10/8 --uginanie rak na modlitewniku 12/10/8 --uginanie nadgartkow ze sztanga 20/18/15 --skrecanie linki z obciazeniem 3xmax 3)barki, grzbbiet, kptury --wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 --unoszenie sztangielek w przod 112/12/12 --unoszenie sztanfielek w boki 12/12/12 --unoszenie sztanfielek [...]

[...] --uginanie jednracz z oprciem o kolano 12/10/8 --uginanie rak na modlitewniku 12/10/8 --uginanie nadgartkow ze sztanga 20/18/15 --skrecanie linki z obciazeniem 3xmax 3)barki, grzbbiet, kptury --wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 --unoszenie sztangielek w przod 112/12/12 --unoszenie sztanfielek w boki 12/12/12 --unoszenie sztanfielek [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]

Na podstawie kilku treningów na siłę ułóżyłem jeden trening, którym ćwiczę już od 3 tygodni, obecnie zauważalna poprawa siły i wy3małości, rekord na klatę poprawił się o 6 kg/2 kg tyg...Oto on: Trenujemy 4 razy w tygodniu. W każdej serii zaczynamy ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia, potem następuje przerwa 30-40 [...]

Witam wszystkich! Dane: Wiek: 19lat Wzrost: 170cm Biceps: 36/37cm Klata:100/106 Waga: 72 CEL: Wlasna satysfakcja ;] DIETA: hmm niestety nie trzymam ;/ jadam smacznie i zdrowo:) TRENING : 6x tygodniowo Poniedzialek: Klatka,bicek,tricek. Wtorek: Barki,plecy,kaptury ....... ....... ....... noi tak na zmiane ;] Klata: 3serie po 10x(72kg) 3serie po [...]