barki

[...] kleczac 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - [...]

[...] tygodniu? Powtórzenia to sprawa indywidualna. Ja preferuję zakres 8-10, czasami więcej na ćwiczenia typowo izolowane, zaś w wyciskaniach mało kiedy przekraczam 6. Dodam, że barki łącznie z plecami najlepiej u mnie stoją (jeżeli chodzi o masę obydwu i siłę barków). No 6 lat zabawy, ilka przerw pół rocznych, kilka po 8 msc... Ile zostaje? mi sie [...]

[...] wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo chcialam się wyladować, bylam bowiem wściekla za wczoraj, ale już w polowie MC na prostych stwierdzilam " ciężko". [...]

chodziło mi że konkretnie ćwiczę barki od niedawna... niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

Weź zmień to podciąganie sztangi do brody.... gorszego ćwiczenia na barki chyba nie ma... Barki masz źle nie ma nic na boczny i tylni akton, sam przód. Daj coś na dwugłowe np. zurawia albo mc na prostych nogach jeśli nie masz prasy do nog Pzdro

[...] ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed nogami... na odwrót ma być ! Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie nóg na suwnicy 4s Uginanei nog w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s wypychanie na suwnicy [...]

Trening lekki, pompujący - klatka+barki Oj Dawid w dzisiejszej wypisce z treningu ja tam typowych ćwiczeń na barki nie wiedziałem Chyba powinno być plecki ,zresztą zgodnie z zamieszczoną fotką

TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

[...] 30*6 34*5 38*4 34*6 38*5 42*4 B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz 23,75*10 26,25*10 28,75*9 31,25*9 33,75*8 36,25*8 C1 push press 60*7 60*7 60*8 60*6 C2 uginanie ze sztangą stojąc 40*6 30*7 30*7 30*7 Barki PM Unoszenie bokiem 6*12 10*12 12*10 16*6 20*3 24*1 10*12 10*12 10*12 10*12 ładniutko barki wyżyliło zaokrągliło i wyprązkowało %)

[...] dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Szrugsy 2s B. nogi: przysiady z plecakiem 3s [...]

trening 3 x w tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - [...]

[...] sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6, zamiast tego zrobiłbym unoszenie bokiem 3s i na koniec 3s unoszenia bokiem w opadzie tułowia Nogi: Przysiad 10,8,6 +2s Prostowanie na maszynie [...]

Brzuch przy plecach Jakos mi te polaczenie klata + barki nie pasuje. Moze ktos inny sie wypowie Biceps 3 cwiczenia i tric 3 cwiczenia A nie mozesz pozmieniac to i np. klata + tric, plecy + bic, Barki + brzuch i nogi?

Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]

[...] cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie Żuraw ale do [...]

Dobra plan ułożyłem tak jak mówisz apokalipsa, więc poprawić chyba trochę trzeba nogi? Przejrzyj cały plan i ocen go. Pozdrawiam! Poniedziałek: Nogi: przysiady tylnie 5*12-6 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w suadzie 3x 12-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x max Wspięcia na suwnicy 3x max [...]

[...] na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do bordy - wywal to ! gorszego ćwiczenia na barki nie ma -daj po 3s unoszeń Nogi -nie masz nic na dwugłowe ud, wywal albo wykroki albo prostowanie i daj za to uginanei w leżeniu, wszytko po 4s Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] na klatkę. 1 SSeria na 30kg bo 27 były zajęte a nie chciało mi się czekać. Potem już lajtowo te 27 kg, wręcz za lekko Po SSerii na 30kg poszedłem zjeść rodzyny z bcaa - ss barki - mega ostro Pierwszy raz robiłem 10tki 21,5kg Ale hvj, musiałem wreszcie wskoczyć na większe hantle Nie ukrywam, że ledwo żyłem - ss triceps - fajno. Spokojnie, [...]

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]