barki

Trening z wczoraj, 20.12.19r ok 75minut Wyciskanie stojac 8x40 7x50 6x60 Push press z przodu 5x70 Push press zza karku 5x80 6x90 Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + [...]

[...] 95minut OHP 5x20 4x45 4x55 4x65 4x75 2x85 PR! Push press zza karku 3x85 2x95 2x100 Wyciskanie wąsko 8x40 8x65 8x75 8x85 6x95 6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia ! hammer na barki 10x80 8x100 10x80 Biceps mlotkowo 6x32,5 6x37,5 6x42,5 10x27,5 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x35 + 15x15 + 16x10 15x35 + 15x12,5 + [...]

[...] 1. Mc 5x60 3x90 3x120 3x150 1x170 1x190 4x210 6x190 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 6x120 3. Wiosłowanie sztanga + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 10x100 8x140 + 10x100 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 5. Wznosy w bok 15x10 [...]

[...] 5x140 16x80 4.rozpietki na bramie 15x15 15x12,5 15x12,5 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 6x40 + 6x120 6x60 + 6x150 6x75 + 6x180 3x90 PR! 21x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 15x12,5 + 12x47,5 15x15 + 15x36,5 10x17,5 15x10,10x7,5 Zmęczony byłem po pracy, zwlaszcza barki i prostowniki. Wyciskanie nie poszło za dobrze,ale jedziemy dalej.

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40

Trening z 12.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130 4x120 7x110 11x100 Monster blue Brak Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 8 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 5x150 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45+10x45

[...] 20.05.21r ok 85minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 2x125 3x125 4x120 7x110 12x100 Monster blue 3x130 1x150 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 9 + 8x80 7 + 6x110 6 + 6x140 5 + 4x160 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 10x50+10x50

ALFA, rozwiń temat oleju w jego przypadku proszę. To nie hejt z mojej strony bo podoba mi sie ten zawodnik i mnie osobiscie grzeje czy ktos laduje olej czy nie ale barki wydaja sie kombinowane

Większosc tych wszystkich Egipcjan ma duze ale klocowate sylwetki, spompowane, kuliste barki i to wszystko w dodatku często z srednia talia/brzuchem. Zuepłnie nie maja tego slynnego "wow facotr".

ALFA, rozwiń temat oleju w jego przypadku proszę. To nie hejt z mojej strony bo podoba mi sie ten zawodnik i mnie osobiscie grzeje czy ktos laduje olej czy nie ale barki wydaja sie kombinowane Wiem, że nie hejt. Po prostu ciekaw jestem opinii. : ) Possible, to samo zalinkowałem. : )

[...] jak cutler wyglada a jak cwiczy? przysiad? od 20 lat nie mial na plecach wiecej jak 180kg, zreszta przysiady robi w wiekszosc max po 3 talerze na suwnicy, to samo klata czy barki, to nie sa jakies kosmiczne ciezary, poogladajcie filmiki rhodena czy nawet melona - tak wlasnie cwicza prosi w dzisiejszych czasach, gdzie farmakologia na ich poziomie [...]

Haha mutant, ostatnie cwiczenie na tej maszynie jak robi.... niesamowicie to wygląda barki-klatka a kaptury :)

[...] + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC na [...]

[...] 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - tyle co zamienić ciężar i ognia. 4. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ Raczej tego typu treningi polecałbym rozpoczynać od strefy z dłuższymi przerwami - choćby [...]

[...] słabo śpię, a w trakcie treningu znowu złapała mnie silna migrena obstawiam że to stres i tyle, trzeba to przeczekać, w nowym roku powinno być lżej 20.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. [...]

[...] słabo śpię, a w trakcie treningu znowu złapała mnie silna migrena obstawiam że to stres i tyle, trzeba to przeczekać, w nowym roku powinno być lżej 20.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 3. [...]

[...] to jedno jest pewne, że od nowego roku wracam do liczenia miski, bo teraz przy tych rota to już była czysta prowizorka, jeżeli chodzi o rozkład :-( 29.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 [...]

[...] :-)) wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

06.01 - DT micha czysta (wpadły 2 bułki kupne, ale rozsądne były), liczona, trening był, odpoczynek też - taki dzień lenia, nawet drzemka wpadła }:-( Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC na [...]