barki

Czwórka, dwójka, barki - ogromny progres ;-)

ja juz nic nie kumam BRO i Pika xD niby zawsze sie gada ze np na barki sie wolno opuszcza ciezar na dół a Strongman Radzikowski akurat przy wyciskaniu stojac mowi a co daje wolniejsze opuszczanie ? nigdzie nie jest powiedziane ze jak sie wolniej opuszcza to lepiej działa xD laska moiw ze wolniej znaczy dokladniej a on dokladniej nie znaczy [...]

Finalnie poszły dziś barki + bic i tric bo do końca tygodnia off. Brak siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop [...]

ja juz nic nie kumam BRO i Pika xD niby zawsze sie gada ze np na barki sie wolno opuszcza ciezar na dół a Strongman Radzikowski akurat przy wyciskaniu stojac mowi a co daje wolniejsze opuszczanie ? nigdzie nie jest powiedziane ze jak sie wolniej opuszcza to lepiej działa xD laska moiw ze wolniej znaczy dokladniej a on dokladniej nie znaczy [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

Brałem raz enana na próbę jeśli chodzi o działania nie widziałem różnicy jeśli chodzi o inj to barki jak trójkąty napuchniete i bardzo powoli się wchłaniało badań nie robiłem więc nie wiem jak to wygląda ale działanie ogólnie ok przechodziłem wtedy z innego labu

[...] plany, zostaję przy sumo, ale dorzucam wiosło %-) Trrening bez historii i pierwszy raz od bardzo dawna ziewałem w trakcie. Jedyne warte odnotowania to wyciskanie na barki szło jak w masełko, po piątej serii przypomniałem sobie, że miały być piątki a nie ósemki }:-( FSQ: 85 x 4 92,5 x 3 102,5 x 2 110 x 1+ (7, zaczęło się robbić [...]

raczej ten co dałeś wyzej jest ubogi, unoszenie hantelek na boki nie jest podstawowym ćwiczeniem, ohp lepiej zaangażuje barki. Wrzuć etap 3 lub 4 z podziałem na A i B

[...] ćwiczenie (tu: rozpiętki na bramie) ciężarem ok 70% max, cisnę max powtórzeń, odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 hantlami 20-22-24-26 Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z z tyłu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 Ćwiczenia na maszynie [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 9x50kg / 11x42,5kg 9x50kg / 12x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg [...]

[...] Jak chodze na zajecia to non stop jest tekst "wyciagnij mostek do gory" i tak mi sie wbilo to do glowy, ze i poza zajeciami mam z tego pozytek. Automatucznie sciagaja sie barki i sylwetka prostuje Dla mnie wielkim utrudnieniem okazało się utrzymanie takiej postawy bez unoszenia dolnych żeber. Bo zarówno w jodze jak i w tej książce o rozstępie [...]

Ja natomaist mam zamknieta klatke, barki do przodu i za chiny nie moge jej wypiac - lopatki powinny byc sciagniete. o witam w klubie zrotowanych barków %-) mi też się klatka zamyka i łopatki fruwają ;-) nie lekceważ tego, bo skończysz jak ja, gdy ból będzie przeszkadzał w prostej postawie. Jak Maria pisze polecam yogę z Małgorzatą Mostowską, [...]

Strumyk to wrzuc sobie cos z jogi. Bardzo fajnie dziala na otwarcie klatki. Jak chodze na zajecia to non stop jest tekst "wyciagnij mostek do gory" i tak mi sie wbilo to do glowy, ze i poza zajeciami mam z tego pozytek. Automatucznie sciagaja sie barki i sylwetka prostuje

[...] "koniarzom" tych prostych pleców zazdrościłam. Plecy same z siebie robia sie proste - dosiad wymaga takiej pozycji, inaczej nie wyjdzie. Ja natomaist mam zamknieta klatke, barki do przodu i za chiny nie moge jej wypiac - lopatki powinny byc sciagniete. Przy skokach szczegolnie wylazi i psuje robote. 15-16.10.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, [...]

Co mi się nie podoba w planie to to, że brakuje tych złotych ćwiczeń w wersjach podstawowych, martwy na jednej nodze fajne ćwiczenie stabilizacyjne i takie dodatkowe, ale tam dałbym klasyk, podobnie z przysiadami czy wyciskaniami na barki.

[...] dorzucenia kolejnych serii w następnych tygodniach.;-D LICZĘ NA KONKRETNE ZAKWASY :) A jutro startujemy od porannego treningu, zaczniemy od kawy kuloodpornej i zaatakujemy barki oraz delikatnie poruszymy klatkę piersiową. Do tego w planach kaptury i oczywiście cardio. DIETA Póki dzień się nie zakończył wrzucam to co do tej pory przygotowałem [...]

Najskuteczniejsze na sile 5 serii x 5 powtorzen. Na male grupy miesniowe tj. biceps, triceps, barki... Zalecilbym powyzej 12 pow.

moje barki sie pompuja nawet przy treningu nóg :)) hahaha na takie wyglądają :-P

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]

[...] jaja jeszcze ugotować na kolacje ale jakoś mi się nie chce . Dzisiaj znajoma podeszła i mówi że widać że nogi przytyrane bo sylwetka odrazu inaczej wygląda hyy %-). Fajnie. Tyle w sumie. A jutro się pomyśli jak to rozegrać, yebne wit c 5g na noc , zobaczę jak się będę czuł. I tak muszę jeden trening odpuśicć w tym tyg, albo barki albo plecy.