barki

witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

Ech no to wymiary : łapa : 35 cm pas 80 cm barki 120 cm wyciskanie klata 96 kg wyciskanie barki 5 x 70 kg na 4 seria

Trzy razy w tyg klata biceps i triceps chlopie tobie sie cos chyba pomylilo. Ja mialem klate dwa razy w tyg i to tak bylo za duzo zrob sobie nowy plan. Polacz to tak: klata + triceps plecy + biceps barki + nogi

Witam! Mam 22 lata 186 wzrostu 82kg.Ćwicze na siłowni dobre 2 lata.Wracam do treningów po 2 miesiecznej przerwie i chciałbym przybrać jakies 5 kilo,najlepiej samej masy miesniowej,rece,barki klata. Trenuje na dobrze wyposażonej siłowni, moge też wydać do 200zł na niezbędne produkty. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje.

[...] partiami ciala...i tu mam problem,,,jak podczas tych 2/3 tygodni cwiczyc klate ??? Domyslam sie ze nie systemem 12/10/8/8 itd..nie chcial bym stracic na sile ... mysle ze moze dobrze byloby wtedy pocwiczyc troche na skośnej (glowa do góry) oraz wzmocnic barki...to zaowocowalo by w nastepnym treningu na klate...czy dobrze rozumuje ????? Naraa

[...] x max) - skłony w leżeniu płasko boczne z obciązeniem (3 x max) - Wychylanie się na boki (3 x max) - unoszenie nóg leżąc (3 x max) - krążenia nóg leżąc (3 x max) Czwartek (barki) - wyciskanie zza karku (5 x 12) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (5 x 12) - unoszenie sztangielek w opadzie (5 x 12) - podciąganie sztangi (5 x 12) - unoszenie [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z [...]

N moje skromne i niedoświadczone oko to ty na tym niestety niczego nie zbudujesz!! A masy to już napewno!! Sproobuj układu trzydniowego gdzie poniedziałek nogi/barki/brzuch/ środa klata/triceps/brzuch piątek-plecy/biceps/przedramie! Pozdrawiam!!

Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]

[...] cyklu, tylko zaraz po jego końcu zacznij go od początku jednak tym razem 2 razy w tygodniu, najlepiej pon. i czwartek, a resztę parti/ćwiczeń w taki sposón - w pon. z klatką barki w środę plecy,nogi i biceps ćwiczenia to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc [...]

Oto mój plan na mase czy zdziałam cos na tym:D? nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P z gory wielkie dzieki !!! Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 5x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie [...]

[...] drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia) nogi-nie ma nic na łydki, a na mięśnie 4głowe proponowałbym zrobić 3 [...]

Trening Szypkościowy robi sięprzed treningiem siłowym poniewarz potem po siłowym jesteś przymulony i nawet gdybyś chciał triceps barki biceps nie bedzie pracował na pełnych obrotach będzie zmęczony ja robie treningi szypkosci codziennie 1 dzień ręce 2 dzień nogi i tak napiepszam przez tydzień i są rezultaty tak na marginesie też spinam przedramie [...]

[...] zaczynalem przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] dodam tylko ze nie obijalem sie cwiczylem 4 razy w tygodniu lub 5 i solidnie [...]

elou wszystkim mam jedno oytanie, pewnie wielu ćwiczących zastanawia się, jak "poszerzyc" sowj berki o odpowiedź BŁAGAM SPECÓW!!i nie tylko

Ja nie cwicze zbyt dlugo, ale na 16 miesiecy mozna roznie spogladac :P Wiec moim zdaniem na barki najlepszy jest drozek!Proste ale skuteczne!Ja teraz wzmozylem na drazku treningi, wiec zobaczymy jakie sa efekty. POZDRO!!!!!!!!!!!

Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]

Na początku napisaleś: "Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch" - i ja odpowiedziałem na to dopiero później przeczytałem, ze chcesz ćwiczyć od pasa w góre - czyli plecki tez. Jednak sorki- jestem chory, miewam temperature powyzej 38 i stąd brak mojego [...]