barki

[...] sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami PIATEK(najpierw nogi pozniej barki!)(w barkach daj duzy zakres ruchow 10-20)) Barki - wyciskanie zza glowy (łamana bo wygodniej z powodu nadgarstka:)3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s - arnoldki [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

Powiedz mi, to wyciskanie na barki 'do czubka glowy' jak wykonujesz ? sam czy z jakas asekuracja ? bo mi to po paru seriach na barki juz sie rece trzesa i pewnie bym sie ****nal w leb haha ;D chyba ze robisz to na jakiejs maszynie lub posiadasz mocne stawy ze Ci sie lapy nie telepia :P

zalezy jeszcze czy masz mocno lamany gryf czy lekko...ja np mam lekko łamany i wyciskanie na barki zza i przed glowy jest mi wygodniej (z powodu nadgarstka) niz prostym....łamaną tez robie unoszenie rąk (cwiczenie na barki niewiem jak dokladnie sie nazywa)...jeszcze moj ziomek cwiczy sztanga łamaną wiosłowanie gdyz jest mu o wiele wygodniej (takze [...]

Witam pierwszy moj post na forum ;) przegladajac ten temat zauwazylem ze Senegroth jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

Nie podoba mi się połączenie klaty z barkami na jednym treningu. Ale może tobie będzie odpowiadać. Wyciskanie na barki sprzed twarzy jest bezpieczniejsze niż wyciskanie zza głowy. Na barki bym więcej powtórzeń robił. Po co chcesz robić regresję w wyciskaniu na klatę? To jest nowy plan, a poprzedni jak wyglądał? Może łapy były zbyt intensywnie [...]

hst smierdzi;p PN:Nogi WT:Klata+Bic CZW:Plecy+Tric PTK:Barki+brzuch Barki (tyl) moga mieć lipie po plecach Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-27 11:23:32

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

[...] chciałem cos nowego spróbować - łapy hmm czy ja wiem czy intesywnie robiłem dokładnie technicznie i po 9 seri . sam teraz nie wiem bo wczoraj zrobiłem ten trening klatka + barki to przy wyciskaniu przed głowa byłem już wykonczony . może zrobić klatka + bic , Plecy + tric . nogi + barki , ale sam chciałbym rozpocząć cos nowego jakis plan inny [...]

[...] opcje" czyli np. modlitewnik wąsko/szeroko, tam ma by konkretny ciężar,(a na młotki raczej wielk on nie będzie) 4-5s mało powt. 2. najpierw martwy potem wycisk na barki, nie odwrotnie. prostowanie na wyciągu, dałbym 4-5s od poczatku, zauważ że masz tylko 2 ćw na triceps, + kilka stymulacji w połączeniu z klatka, jak ma iść ładnie [...]

[...] ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4x8 Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15/20 stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x15/20 brzuszki 4x30/40/50 Wtorek (barki, triceps, łydki): Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x8 Triceps: [...]

[...] pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to [...]

[...] Triceps 1. Prostowanie ramion, nachwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion w leżeniu ze sztangą łamaną (12,10,8) 3. Prostowanie ramion w siadzie z hantlem (10,10,10) Piątek (barki + nogi + przedramię) Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę (5,5,5,5,5) 2. Wznosy hantli (8,8,8,8) 3. Sztangielki w opadzie tułowia (10,10,10,10) Nogi 1. Przysiady ze [...]

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]

ok trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody w poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut środa : klatka, barki, biceps, triceps czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet i tak cały czas i co o tym myślicie ?

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) -Wyciskanie na maszynie (2 serie) wg mnie nie potrzebne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4) [...]

[...] 4 x 80 kg (część ze zwisu) 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt [...]

[...] 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z 15-12powtórzeń 7.Biceps stojac 3x12-8 jak chcesz to zostaw 8.Pompki na poreczach 3x10 ja bym wywalił Jak Ci sie niepodoba to trudno, zrobisz jak uważasz, ale [...]