Siema Kieruje ten post głównie do Krzycha, bo zauwazyłem że mamy podobne poglądy Priorytetem treningu są barki W trakcie będe brał ethyl ester kreatyny Hi-Tec'a A o to ten trening: Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 [...]
[...] Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi się raz 102,5kg wycisnąć ale teraz jest gorzej. Na skosie dochodzę do 90-95kg. Z wyciskaniem na barki zza głowy doszedłem do 72,5kg i też nie mogę więcej przeskoczyć. Moim podstawowym błędem jest dieta a mianowicie jej brak:/ Co do treningów to przedstawiam mój plan: 1. [...]
[...] plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) [...]
Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt) Zacznę może od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] biodrach... Ze zdjęć czy z tego, że przytyłem 11kg w 2 miesiące raczej można wywnioskować, że jestem endomorfikiem i znalazłem na sfd coś takiego: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]
Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]
[...] i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla przed siebie 3 serie wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam , zaczne od tego że cwicze na siłowni juz ze 3 lata jednak ciągle z przerwami miałem troche kontuzji i zamiast je wyleczyć znowu mi powracały , natomiast na dzień dzisiejszy planuje ćwiczyć bez przerw i zakupiłem sobie do domu sprzet : ławeczka płaska,skos modlitewnik oraz w ławce wbudowane na nogi do prostowania w siadzie oraz w lezeniu [...]
Siemka, czy barki podczas wyciskania powinny znajdować się poza czy w granicach ławki? Pytanie się zrodziło po ostatniej serii klatki, gdy jeden bark zaczął dziwnie się odzywać. Ni to ból, nie łaskotki.Poziom dyskomfortu 2/10. I tak pomyślałem, czy to siła ścinająca działa na barki, które są poza ławeczką. Oczywiście odpowiednią postawą to się [...]
[...] wiem że to początek a na początku zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni chyba regeneracja za krótka szczególnie chodzi o barki. I moje pytanie czy to dobry wybór? plan znalazłem w innym temacie: Poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos [...]
[...] (pon, wt,sr).Staram sie zmieniac zestaw cwiczen co 6 tygodni zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad [...]
[...] na suple itd :-) Trening Nie rozkładam treningu nie wiadomo jak po prostu trenuję to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta [...]
[...] ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Na silownie systematycznie chodze od poczatku listopada. Od tamtego czasu caly czas cwiczylem klasycznym splitem, z prostej przyczyny jaka jest niewiedza. Poprostu nie za bardzo wiedzialem, ze istnieja inne plany, mimo tego nastapil przyrost masy, z 50 kg przy 172 cm do 62 przy 176 cm z czego moze z 2 kg to tluszcz. Od jakiegos czasu jednak [...]
FBW 15/10/5 do oceny
