CZE WSZYSTKIM! Cwicze juz troche i teraz zaczynam na maske jechac. Po konsultacji z Michailem pomijam trening wstempny. Chce robic tak: PONIEDZIALEK: Nogi+brzuch WTOREK: Klata+tric CZWATREK: Plecy+bic PIĄTEK: Barki+brzuch Moze byc?? Szczeguly napisze puzniej jak nie bedzie zastrzezen do tego. POZDRAWIAM Snoop
[...] bezlitosna, "ale jest jeszcze troszke miejsca na improwizacje" lubie ten cytat , wypowiedział go arnold w odnośnie trenowania bicepsu. wielu kulturystów ma wąskie barki, ale są ćwiczenia , które pomagają rozszerzyć je, jak powiedział Michail , powinniśmy pomóc genetyce. stawianie sobie ograniczeń, nie jest zbyt trafne, zwłaszcza w [...]
shinobi moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max [...]
[...] i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe okresowo proponuje ci wymieniać wyciskanie sztangi na barki na sztangielki dołożyłbym również szrugsy na kaptury ogólnie zaproponowałbym ci również abyś stosował też ćwiczenia na przedramiona, jeżeli je dołożysz to proponuje je [...]
Nastepne fo. Wyciaga sie to u gory, sa tez dwie ramy z tylu, wyciskanie na barki, zarowno z przodu jak i z tylu. Ramy mozna przykrecic na roznych pozimach, tzn, mozna stosowac przyciaganie w pochyleniu, nawet przysiady z rama na barkach, na kaptury itd. Nie pokazuje wszystkich do tego nakladek typu modlitewnik, urzadzenia do prostowanie nog i [...]
Witam Wszystkich – proszę o sprawdzenie tego planu – trochę się namęczyłem żeby go stworzyć i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie [...]
[...] podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa [...]
[...] , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II - wyrzuć wycisk hantli płasko , III - wyrzuć 1cw ,wycisk skośne wystarczy [...]
Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]
co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]
Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]
[...] klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - [...]
[...] Acha i jescze jedno...moje wymiary: mierze 182cm, waże okolo 74 kg, biceps 34, klatka 95, przedramie prawie 29:(, udo 57, łydka 39, w pasie mam troche za duzo 80cm:):(, barki 122, kark 39, .... znacie sie na tym wiec prosilbym odpowiadz na pytanie na co ja sie najbardziej nadaje?? chetnie poslucham odpowiedzi moderatorów i doswiadczonych [...]
Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg
[...] w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania zakończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, dzięki czemu [...]
Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]
[...] sobie w czasie części. (nigdy nie wyszedłem z pierwszej, dlatego teraz tak marnie wyglądam) Trening jest typowo stacyjny. 1 część. 11 ćwiczeń na każdą część ciała. po 2 na barki, klatka, plecy, ramiona, uda i 1 na łydki - dokładnie w tej kolejności na każdą część ciała wykonuje się superserię 2 ćwiczeń, chwila odpoczynku i kolejna. po przejściu [...]
[...] do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie [...]
Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich [...]
HST- plany użytkowników + teoria
