barki

[...] na drążku do klatki 4x maxs -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 -szrugsy 3x12 prezdramę: prostownie pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 / zrób progresje 15 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

Plan na masę Wrzucałem już ten plan, ale wklejam go też tutaj do oceny i poprawki. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na [...]

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

[...] ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - unoszenie sztnagi/sztangielek do góry - unoszenie sztangielek na boki siedząc - unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry - unoszenie [...]

[...] wiem jak to sie nazywa)3x12 / zamiast tego daj wyciskanie francuskie sztangielek leżąc wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 / zamień na sztangielke w opadzie nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 / odejmij 1 serie i dodaj na [...]

Poniedzialek - Klatka , triceps KLATKA 1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10-8 3.Rozpietki - 4x8 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8 2.Unoszenie hantli z suplinacja lub młotkowe (jesli masz za krotkiego bicepsa)- 3x8 3.Uginanie w oparciu o kolano- 3x8 Sroda - Barki , Triceps BARKI [...]

[...] 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie 4x12 [...]

Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

Eh..sorki ze malo pisze, postaram sie troche nadrobic dzis trening nogi+barki z tym ze barki zrobie w pierwszej kolejnosci. CP wypite 17:30 lece na trening.

Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

[...] plan: cel- MASA czas trwania 6-8 tygodni na cyklu kreatynowym (mono) 2-tygodnie lekko (rozgrzewka) i 4-6 konkretny trening 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch na końcu ćwiczeń zamieszczam przerwy w sek. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, przywodziciele, łydki) b) śniadanie - 7.10 &#8211; 11.35 PRACA c) biegam d) obiad e) SIŁOWNIA - barki, biceps, rozciąganie f) lekki posiłek g) wieczorem zwis na drążku CZWARTEK-9:00 - pobudka a) rozruch: skłony, wymachy, rozciąganie (ręce, nogi, koci grzbiet, [...]

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

[...] :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić superserie - klata + plecy, nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i [...]

Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]