Znajdzie Sie Ktoś Kto Wreszcie Da Mi Porządną Odpowiedz...

Witam Po Raz Kolejny,Czytam Wiele Artykułów Jednak Mam Pare Dręczących Mnie Pytań Na Które Jeszcze NIe Dostałem Od Nikogo Konkretnej Odpowiedzi;/
A Naprawde Zależy Mi Na Dobrym Treningu I Dobrych Ćwiczeniach,Także Jeśli Ktoś Kto Naprawde Posiada Wiedze Na Ten Temat Mógłby Mi Odpowiedziec Na Te Pare Pytan To Byłbym Bardzo Wdzięczny...

O To Kilka Moich Pytan...

1.Trenuje 3 Razy W Tygodniu Każda Partie Miesni Trenuje Raz W Tygodniu I Chciałbym Sie Dowiedziec Czy Dobrze Łącze Se Sobą Partie?
Klatka,Triceps
Plecy(Grzbiet),Barki
Kaptury,Biceps,Przedramie...

2.Moja Klatka Piersiowa Jest Dosc Oporna,Do Dyspozycji Mam Jedynie Ławeczke Regulowaną,Sztange I Sztangielki,Jakie Najlepiej Dobrac Mam Sobie Ćwiczenia I Ile Wykonywac Seri I Powtórzen?

3.Na Biceps Wykonuje Ćwicze Takie Jak:Uginanie Rak Ze Sztangą,Uginanie Rak Ze Sztangielkami Stylem "Młotkowym"I Ugianie Rak Na Modlitewniku I Teraz Moje Pytanie,W Jakiej Kolejnosci Wykonywać Te Ćwiczenia?I Ile Najlepiej Robic Seri I Powtórzen?

To Wszystko,NieWiele Prawda? a Jednak Jak Do Tej Pory Nikt Nie Odpowiedział Mi Konkretnie;/
Wiec Jesli Znalazł By Sie Ktoś Kto Miałby Chwile Czasu I Mógł Mi Odpowiedziec To Naprawde Był Bym Bardzo Wdzięczny...
Z Góry Dziękuje I Pozdrawiam.

Po***** zakladasz dwa tematy buraku

podstawowe pytania, na ktore znajdziesz odpowiedz w postach podwieszonych. przeczytaj, a dowiesz sie wiele innych rzeczy, o ktore nawet bys nie zapytal. zadajesz pytania bez okreslenia, czy zalezy ci na masie/rzezbie/sile i prosisz o cwiczenia...podwieszone+wyszukiwarka. musisz zaczynac kazdy wyraz z duzej litery...?

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia
klata+biceps
barki+triceps
Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie
albo
Klata+przedramie
barki+triceps
plecy+biceps
(albo zamien bica i trica miejscami)
ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej

2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij eksprymentowac ze sztangi mozesz zrezygnowac zlapac sie za sztanegileki z supinacjanadgarstaka na prostej i na skoase
na sile to raczej sztanga z mala ilosc powtorzen 1-5

3.powtorzenia to co wyzej ale sily ica sie chyba nie robi n ajpierw sztanga potem mlotkowe na koniec modluoitewnik na maserob okolo 10-12 powtorzen

"dywciasfd" Załorzyły Mi Sie Dwa Tematy Z Powodu Jakiegos Błędu Sam nie Wiem Czemu,Jak Zakładałem Poprzedni To Strona Wygasła I Byłem Pewien Ze Sie Nie Załorzył,Pozatym Na Jakiej Podstawie Nazywasz Mnie Burakiem?DLatego Ze Jestem Jeszcze NIe Doświadczony I Prosze O Pomoc Ludzi Którzy Na Tym Sie Znają?Daruj.

1. nie oddzielaj kapturow od plecow. Plecy razem z bicepsem. Klatka z tricepsem, Barki z nogami.

2.
Proponuje tak:
Wyciskanie płasko 4 serie 10-8 powt.
Wyciskanie w gore sztangielki 4 serie, zakres powtorzen taki sam
Rozpietki plasko, serie i powtorzenia j/w

3.
Uginanie ze sztanga
Modlitewnik
Młotki
Wszystkie cwiczenia po 3 serie, zakres powt. 12-10