barki

Pavel-Barki ladnie poszly do przodu, tylko ja sie pytam - gdzie te kvrfa 85 kg Jak to mówi mój przyjaciel z Kamerunu "uj wie", a Z tym bebechem to się wypiąłem jak rumcajs na tej jednej fotce Sevrond- Taki jet sport, nie ma dorosłego sportu bez medycyny, a w sportach wytrzymałościowych i siłowych to prawdziwa plaga. Rossi- dzięki za [...]

[...] treningiem , Sizeon na silownii, ORotine na czczo ...Vitargo i Myfushion ... mam jeszcze opakowania Bcaa xtra - po treningu z vitargo ... Trening 3x Tygodniu + Pilka Nozna sobota i niedziela... Klatka + tyl barkow + interwaly , sroda Plecy + Triceps + interwaly , piatek barki + biceps... Zmieniony przez - Amigo89 w dniu 2009-11-25 10:00:42

+ jabłko i natka z pietruszki ale przed spotkaniem trzeba dotyrać barki

[...] hantla 30kg. Sumplementy: od 2tyg dieta + knockout + hmb + gain bolic 6000. Dodam że już nawet nie zależy mi na osiągach ale na proporcjach. Można coś takiego zrobić że barki i plecy jechać na masę a ręce zrobić np trening progresywny na spalanie i rzeźbienie mięśnia? Tyle że wtedy wychodziłoby to w jednym treningu bo plecy na masę a triceps [...]

to nie jest żadna tajemnica:) cwicze teraz na mase jak większość użytkowników w tym okresie, jest to plan 3dniowy Poniedziałek Klatka Triceps Wtorek wolne Środa Plecy Triceps Czwartek wolne Piatek Nogi Barki to jest mój nowy plan na którym cwicze już 2 tydzień jak chcesz to napisz do mnie na gg jest w profilu

Rozkład tygodniowy wygląda tak Pon: Plecy, tric Wt: Uda, brzuch Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty [...]

Nie wiem czy to potrzebne ale dodam wyniki: wl: 85kg (granica możliwości) mc: niestety nie wiem, wcześniej robiłem "dzień dobry" 40-50kg barki, zza głowy: tu jest słabo, ledwie 30kg przysiad: 50-60kg

klata+biceps plecy+triceps nogi+barki

Z partią raz w tygodniu wyglądąłoby to mniej więcej tak: Dzień pierwszy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc -prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie -pompki w podporze tyłem Dzień drugi Plecy: - podciąganie na droązku [...]

[...] takie cwiczenia Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy raczej nie?

[...] leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) barki 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/10/8 (progresja) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3*12 3.jw. tylko w opadzie 3*12 to jest mój plan poprawiony [...]

georgu co myślisz o tym planie: Poniedziałek (A) klata wyciskanie na płaskiej pompki z nogami wysoko rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy [...]

może nie powtarzaj ćwiczeń np w B *na nogi daj przysiady wykroczne, *na plecy może wrzuć podciąganie na drążku ( jeżeli nie masz drążka spróbuj wiosłowania hantlą ) *na klatke może spróbuj wyciskać również hantlami *barki ok *biceps ok *triceps ok wg mnie wtedy było by dobrze, ale poczekaj może na bardziej doświadczonych

a moge zamienic tak ze barki/nogi i plecy/ticeps ?? tak moze byc

[...] z tricepsem np wtedy plan mniej wiecej taki dipsy 4s x 8-10 powt max wyciska hanli na skosie dajmy z supinacja + rozpietki silowe po 2-3 serie powt dowolnie (ale z glowa) barki mozna dowolnie np z nogami push&press 3s x max 5 powt unoszenie boczne Girondy + unoszenie an boki w opadzie 2 s x ok 15 powt jak to nie wystraczy i przynajmniej po [...]

Menthos123 co to jest?to nie jest fbw nogi/łydki/plecy/klatka/barki/bic/tric/przedramie/brzuch tak powinno być

[...] nadgarstków z hantlami 2s) 7.podciąganie hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie 10.ABS II Plan ułożony tak by trening nie [...]

25.11.09 Barki Byłem zmęczony i niewyspany przez 2 dni koczowaliśmy na zadupiu jakimś ,szkoda gadać a efekt tego taki że na siłce żenada a nie trening. Wyciskanie za głowy 4x10 wycisko podrzut 4x6 21 Brzuszki 2x30 Na więcej mnie dziś nie było stać

więc zmień tylko ćwiczenia masz także źle połączone partie powinno być nogi/łydy/plecy/kaptury/klatka/barki/bic/tric/przedramię/brzuch

Dzień 30. Treningowy Trening nr 14 10B 1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 22.5 27.5 32 35 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody szeroko 17.5 24.5 27 30 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki 22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła [...]