barki

[...] 4* 6 8 10 12 2.uginanie hantlami siedzac z supinacja 3* 12 lub uginanie raczka wyciagu dolnego stojac 3* 12 3.uginanie mlotkowe stojac sztanga/hantle 2* 10 10 3dzien: barki+przedramie 1.wyciskanie siedzac z przed lub za glowy 4*6 8 10 12 3.unoszenie hantli na boki 3* 10 10 10 4.odwrotne rozpietki 4* 6 8 10 12 lub unoszenie hantli w [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. 5. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powtórzeń. Piątek(Nogi i barki): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg [...]

[...] na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział [...]

[...] podchwytem 6x6 czwartek wolne piatek plecy Drazek 3x8-10pow MC 4x8-12pow wioslowanie 4x8pow podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow Przedramie - - sobota barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8pow wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8pow arnoldki 3x8poe na stronw unoszenie sztangielek do boku 3x8pow Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

dzielisz sobie trening tak aby zrobić każdej partii trening dwa razy w tygodniu 1) klata barki tric 2) nogi plecy bic 3) wolne 4) klata barki tric 5) nogi plecy bic 6) wolne 7) wolne jak poszukasz był temat o takim splicie użytkownika Adzik123

OK wielkie dzieki,lap SOGA maly edit: widze ze wykresliles wyciskanie hantli na barki siedzac,czy te jedno cw wyciskania z przed lub za glowy wystarczy?i czy tam w plecach wioslowanie podchwytem jest po wioslowaniu hantla czy to ss? Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2009-09-24 18:17:51

Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21

a mam takie pytanie dotyczące treningu na siłowni barki,plecy,nogi to co z nimi?;> jeżeli interesuje Cie budowa muskulatury to są lepsze sposoby niż trening na worku :P

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

bo ja wiem czy jest sens dzielic barki na 2 treningi ? przeciez to tylko 1 cwiczenie

fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie np A klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s [...]

Dokładnie, ja mam bardzo słabe barki i w żołnierskim nie byłam w stanie wziąć więcej niż 14 kilo!, ale to było w moim pierwszym planie, teraz pracuję nad bareczkami właśnie to myślę, że za jakiś czas będzie lepiej

[...] zrzucic sztange w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii przez bol w prawym barku (okolice obojczyka). Trzymie sztange dosc nisko,wiec domyslam sie,ze moze to miec wplyw na barki. Dobrze sie rozgrzewam,ale czuje tam bol w trakcie siadow. Co z tym zrobic? Dzisiaj WL 80/10 85/5 90/3 90/3 - przechodze na system w wycisku, ktory bardzo dobrze na [...]

[...] podchwytem 6x6 czwartek wolne piatek plecy MC 4x8-12pow Drazek 3x8-10pow wioslowanie 4x8pow podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow Przedramie - - sobota barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8pow arnoldki 2x8poe na stronw unoszenie sztangielek do boku 3x8pow Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x8-10pow WZNOSY BARKÓW na [...]

[...] do brody szeroko(dolna polowa) wykonujesz z ziemi(takie polaczenie martwego z podciagnieciem) czy z pozycji wyprostowanej samo podciagniecie(od ud do mostka)?mam problem z barkiem i to jedno z dwoch cwiczen jakie moge wykonywac na barki(2 to wyciskanie) zadnych wznosow w przod/w bok nie moge robic chyba ze w opadzie dlatego wlansie o nie pytam.

to moze ja odpowiem 1. to jest cwiczenie na całe barki i kaptury. Na tylne aktony jest np. unoszenie hantli w opadzie tulowia - polecam 2. no wlasnie wyciag by sie przydal, mozesz dac wioslo sztanga - wieksze ciazary szybciej ci zrobia motyle. Nie rezygnuj z drazka, z czasem bedziesz robil wiecej powtorzen. 3. Na srodek klatki to wlasnie [...]

koledzy ,prosze o wyprowadzenie mnie ewentualnie z bledu-zauwazylem,iz cwiczac te same partie miesni np barki na atlasie i sztandze(wolny ciezar),jest znaczaca roznica w moich mozliwosciach...tzn przykladowo jesli na atlasie trenuje np sciaganie drazka to jestem w stanie robic serie majac na stosie po 80kg,natomiast to samo cwiczenie juz na [...]

[...] Docisk : 150/3,3(2),3(1) (+10kg) Wyciskanie wasko: 85/6 95/4,4,4 (+5kg) Porecze: 22,5/6 27,5/5,5,5 (+2,5kg) Drazek z obciazeniem: 7,5kg/ 6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie na barki w siadzie: 55/8 65/6 75/4 (+2,5kg) Modlietewnik : 3 serie Wrazenia: WL No wiec bardzo lajtowo , staralem sie popracowac glownie nad szybszym spuszczaniem sztangi na [...]