[...] bokiem przy dobrym swietle, zrobie zdjecie i wyglada jakbym mial elegancki szesciopak. Dalej. Polozysz sie na modlitewniku, albo zrobisz foto bica w koszulce, ktora zaslania barki, to biceps od razu wyglada na kilka cm wiekszy. Mozna tak wymieniac, autor zrobil sobie zwykle foty, a nie zadne doyebane, jak ludzie ktorzy maja 36 w lapie a wyglada [...]
Hmm chyba zastosuje to pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce [...]
[...] uda, ale przy naciskaniu wyraźnie są twarde i zbite jak worek z piaskiem. I jak napne mocno udo to wyraźnie czuje mieśnie tzn "garby" z mieśni. To samo plecy i barki. A macie jakieś rady żeby ukryć te cycki jakoś? Np, jakieś odpowiednie ubrania, może podczas biegania jakiś pas mam nosić który wzmaga pocenie sie w tym miejscu itp,? [...]
[...] mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają posłuszeństwa - ss biceps - okej, pompa masakra Ciężar spory wg [...]
[...] nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: [...]
[...] g kaszy/makaronu, a reszte posiłków tylko węgle z warzyw. Tłuszcze były ciągle na tym samym poziomie. gateway - w sumie to powiedziałbym, że najlepszą partią są nogi a potem barki, plecy miałem od początku słabe ale bardzo chciałem je podciągnąc i starałem się, jezeli udało się to bardzo się ciesze, ale to dopiero początek tego co trzeba robić. [...]
Witam, jakiś czas temu skończyłem cykl na krecie megabola,efekty były średnie,lekko ponad 1cm w bicu,w klacie najwidoczniejsza poprawa,barki głównie estetycznie. Trenuje splitem 4x w tygodniu. Od września zamierzam zacząć kolejny cykl,stąd pytanie do was,co wybrać? Zastanawiałem się nad mono innej firmy(vitalmax? universal?) lub cm3 z treca,a może [...]
[...] sztangielka 3s unoszenie tulowia 2s pompki klasyczne 2s i tu mozesz dac rozpietki badz przenoszenie ciezaru hantli za glowe czy jak to tam - 2s wyciskanie sztangi stojac na barki , nie wem czy ciezar nie bedzie za maly, jak bedzie to wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga 2s i na triceps tez daj po triceps to wieksza czesc ramienia [...]
[...] na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie [...]
[...] ciala podazy sama. Nie wolno ci pchac rekoma. Gdy pracujesz na zasadzie "trzymam w lapach, pcham, idzie" -> lift musi byc skazany na porazke gdyz triceps i barki przejmuja gro roboty. -Gdy sztange idzie do gory, wykonujesz wydech powietrza. -Moze sie okazac ze na poczatku bedziesz musial obciac lekko obciazenie by nauczyc sie [...]
Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]
[...] technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na boki tym klatka pracuje mocniej ale jak ktoś zauważył barki długo nie wytrzymują Jaki z tego morał ? Zmieniać ćwiczenia, być otwartym na inne , zmieniać , obserwować jak działa . Raz używać pełnej flary ( łokcie prostopadle do [...]
[...] -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- ćw.6 spięcia brzucha leżąc -.- ćw.7 nie wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem [...]
Ja bym zrobił 4 dniowy plan coś w stylu pn klata + bic wt nogi czw plecy + tric pt barki z nogami obowiązkowo lub podział na 4 dni treningowe każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem na cięższe i lżejsze treningi jak kolano boli od jakiegoś czasu nie olewaj tego idź do lekarza Ps Twój plan trochę przeładowany
[...] na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały ciężąr Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Polecam! Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s
Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]
No właśnie mam taki problem od miesiąca zaczałem ćwiczyć już tak na poważnie na siłowni.Ćwicze systematycznie i klata oraz barki zaczęły rosnąć może nie jakoś za***iście ale widać efekt a biceps nic.A na wszystkie partie ćwicze równie intensywnie. Suplementy-odżywka białkowo-proteinowa
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
