Redukcja lipomastii + reszta

Witam,
Jestem nowy na forum, czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że powielam temat.

Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 113kg
Biceps: 40cm
Udo: 60cm
Pas: 105cm
BMI: 32

Jestem budowy grubokościstej.
W najbliższym czasie postaram się zamieścić zdjęcia.
Postanowiłem wziąć się za siebię, i od paru dni trenuję co 2 dni aeroby + interwały. Biegając + rower.
W dni wolne od biegania staram się ćwiczyć (rozpiętki, sztanga leżąć płasko, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na stojąco, pompki itd.
Mam tez dietę na "oko" z racji, że nie mam w tym żadnego doświadczenia.
Przykładowo dzisiaj na śniadanie zjadłem:
9:00 jajecznica z 3 jajek + 100g groszku do tego 2 tosty z opiekacza (chleb tostowy).
10:00 płatki owsiane z mlekiem (bez cukru) ugotowane na wodzie.
Staram się godzine przed posiłkiem pić około litr wody.

Chciałem również zapytać o jakiś spalacz fatu + białko do ćwiczeń ze sprzętem.
Znalazłem coś takiego:
Białko: UNS CFM Protein 80
Spalacz: Dyma Burn

Proszę o odpowiedzi, pozdrawiam ;)

Hmm stosuję dietę, biegam (aeroby HITT) + siłownia i jak narazie w tydzień schudłem 1,3 kg (oczywiście to nie brak wody bo piję dziennie ponad 3litry) to dobry wynik czy kiepski?

proste -> czy masz lipo czy nie sprawdzić możesz nawet sam, wiadomo że do lekarza powinieneś iść - ale jak naciskasz na sutek to wyczuwasz pod skórą jakieś zgrubienie? i nie pytam o wiele drobnych grudek (bo to wlaśnie tłuszcz może być już tak zbrylony) tylko pojhedynczy guzek pod sutkami;)
jak nie ma go, to jest na 90% lipo

co do spalaczy -> jak zaczynasz ćwiczyć to 2-3 tyg na sucho, potem możesz zaczynając od tych najsłabszych;)
Twoje BMI i obwód pasa wskazuje na dużą zawartość tłuszczu wiec bedzie spadał nawet bez spalaczy na początku...
dieta -> jak najmniej jasnego pieczywa, czep się razowego.
domyslam się że jesz to co mama daje na talerzu, wiec może w ramach możliwosci zadbaj żeby te posilki ktore sam robisz byly obliczone (sniadania/kolacje)

co do treningu silowego -> polecam FBW a nie tylko katowanie klaty:)

teraz dalej -> białko jesz żeby nie tracić masy mięśniowej na redukcji, jeśli nie dostarczasz go (białka) w diecie wystarczająco.

sam powiem jedno, dobrą dietą w walce z lipo okazał się dla mnie low carb

Hmm co do lipomastii to mam takie grudki pod sutem, kiedys miałem gruczoł, ale teraz takie grudki i guzki, i jest jeden taki troche większy i one bolą przy ucisku.

Co do pokarmów, to przeważnie jest to co jest, ale staram się jeść te wysokobiałkowe i odżywcze produkty które zaspakają głód, nie są duże i białkowe.

Jeśli mowa o treningu siłowym to średnio bo nie mam sprzętu, obecnie myśle z czego zrobić sztange a raczej obciążenie do nich. Czytałem o tych obciążnikach z PKP ale to taka teoretyczna spawa. Mam 2 hantle po 3,5 kg jeden. I 2 hantle po 10kg.
Chciałem skombinować sobie taką sztangę 60-70kg.
No i jak na razie skupiam się bardziej na aerobach i rowerze.

Hmm najgorsze jest to, że w****ia mnie ta lipomastia czy co kolwiek to jest.
Widziałem na necie w****u grubasów i żaden nie ma takich sterczących spiczastych cycków. Btw. jeśli jest lipo to jak wygląda sutek? Bo mój jest taki wypchany, i lekko drętwawy. Pójdę z tym do lekarza jutro chyba.
Dzięki z góry. pzdr.

Trening siłowy, ale taki prawdziwy, na siłowni. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiady z sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy itp. Duże grupy mięśniowe i ćwiczenia złożone powodują wyrzut większej ilości testosteronu a to ważne przy gino. Poza tym oczywiście odpowiednie odżywianie.

ja mam lipo, a właściwie już prawie go nie mam;)
te "grudki" o których wspominasz to właśnie tłuszcz którego ciężko się pozbyć.
mówisz że bolą Cie przy nacisku - to objaw gino znowu, ale dla pocieszenia dodam że w wieku 18 lat to się zdarza,a lekarz jutro rozwieje Twoje wątpliwości, a więc skup się na redukcji;)
cudów nie oczekuj, z klatki tłuszcz zniknie na samym końcu ;)
ale jak teraz się za to zabierzesz, to za rok będziesz śmigał po plaży bez koszulki;)

A jaka intensywność takiego treningu powinna być? Ile godzin jakie przerwy itd. I czy jest jakieś przeciwskazanie aby najpierw aeroby a po 2-3 godzinach od nich sprzęt i sztanga.

Pod moim postem masz linka do treningów. Przeczytaj.

Dzięki wielkie za pomoc, będę opisywał jak mi idzie ;)
Chciałem jeszcze zapytać jak to jest z tymi otłuszczonymi mięsniami, bo mam niby grube uda, ale przy naciskaniu wyraźnie są twarde i zbite jak worek z piaskiem. I jak napne mocno udo to wyraźnie czuje mieśnie tzn "garby" z mieśni. To samo plecy i barki.

A macie jakieś rady żeby ukryć te cycki jakoś? Np, jakieś odpowiednie ubrania, może podczas biegania jakiś pas mam nosić który wzmaga pocenie sie w tym miejscu itp,?

Zmieniony przez - dzeysoon w dniu 2009-08-19 14:09:26

aha... a wiesz że są zające które zjadają własne odchody?
po co mu piszesz o operacji skoro on chce spróbować diety redukcyjnej?

Favete, zlituj się.