barki

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód [...]

Witam zaczynam treningi FBW do tej pory jechałem na splicie lecz chciałbym trochę zmian bo ten split jest troche nudny.Oto trening Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 8–12 powtórzeń Barki - [...]

zmniejsz skos w wyciskaniu hantelkami za bardzo barki angazujesz ;)

sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] 5 na klatke) Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - Uginanie hantli/sztangi w staniu 3x 6 - lydki (jw) 3 x 20 - Arnoldki 3x10/inne na barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095ece07d7b449b79ef2c5d31036a6f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14917852927b425facfbff33c6c1fa23.jpg

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] nieliczona. Treningu brak. Będę odsypiać ostatnie noce, coś mam bezsenność i uczucie wydęcia mi towarzyszy częściej, pewnie przez warzywa, które dokładam :-( Arphiel - ćwiczyłam zieloną gumą. Dziś czuję uda z tyłu i barki mocno oraz tyłson. Jutro trening B. Postaram się nagrać filmiki Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-11-10 19:05:08

Wczoraj OBCIAZENIE ZMIENIAM CO 2 TRENINGI barki - 25kg ławka - 35 kg przysiady - 35kg rdl - 30kg boje sie o technike wioslo hantel - 11kg narazie malo ale do czasu do czasu :D Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-10 19:01:47

Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

Małe grupy: tric,bic,barki duże: nogi,plecy,klata ?? jeśli chodzi o bicka to on pracuje mi przy podchwycie, więc podchwyt 2s?

robisz regresje ciężaru ze zwiekszasz powtorzenia ? nogi to nie tylko czworogłowe , nie widze nic na dwugłowe uda , na barki zamiast wyciskania zza głowy które moim zdaniej jest mega choojowym ćwiczeniem daj sprzed głowy i wg mnie fajnie zrobic 4 cwiczenia na barki , wyciskanie jako ogólne a potem po jednym na kazdy akton i do bicepsa nie rób [...]

[...] seriach rozgrzewkowych. Wymiar uda to 68,5-69cm, biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: klatka+bic wolne nogi barki+triceps wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 [...]

Obudziłam się rano z tragicznymi zakwasami na cyckach, jeszcze dzisiaj wpadła robota w ogródku i przez to jeszcze bardziej mnie nap*****la %-). Bolą mnie też troche barki, wniosek: ch**owo wyciskałam na skosie :-))

[...] uda, żeby ilość i zaangażowanie wyglądało podobnie jak z plecami. Przykładowy prawidłowy rozkład tygodniowy serii na partie: Uda, plecy (w tym prostowniki): po 12-16 Klatka, barki: po 8-12 Bic, tric: po 6-8 Łydki, brzuch: wg. różnych czynników jak np. uprawiane inne sporty Dieta? Tu trzeba zacząć pracę, a nie z kreatyną. Nie wysokobiałkowe, bo Ty [...]

[...] J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie poszło :D Na barki przodem poszło w 1 serii 13,5kg , 2 i 3 zaś 11,5kg bo tamto to było za dużo %-) Wznosy bokiem robiłem 13,5kg, tu nie było problemu z tym ćw, ładnie wszystko czuć było. [...]

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

gladiator;-) jak silowo to wyglada?lawka/barki/wioslo/przysiad ogolnie wszystko;-) klata mega Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-11-10 17:24:02

siemanko ! dziś miały być plecy szerokość i barki oraz trice ,ale daruje sobie ,bo wrócił ból w łokciu i znowu boli bark ,co w poniedziałek przy wyciskaniu sztangi się pojawił ,nie będę szarżował ,bo nie ma po co i tak od maja coś nie idzie ,nie chce pogaraszać sprawy

taką to w barki mozna wbijać

[...] przez ten konkurs. Za zaawansowane będziemy uznawać dziewczyny, które potrafią podnieść w MC oraz przysiadzie przynajmniej ciężar swojego ciała ,jak również na klatkę i barki pół ciężaru*. Oraz znamy je „osobiście” z minimum trzymiesięcznej aktywności w dziale (licząc od daty startu w konkursie) Ostateczna decyzje oczywiście zostawiamy sobie [...]