barki

[...] Co z zakwasami? To chyba dobrze, że są? nightingal - czy to obojętne co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na [...]

[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 z lekkim stopem Do tego dołożyłem kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki....popracowałem z gumkami ;-D Wygląda na to że jak na razie pracy mi jednak nie ubywa , a nawet przyjąłem kilka nowych zleceń.....zobaczymy do kiedy będzie jeszcze [...]

[...] ,że mocno mnie zdenerwował fakt zamkniecia placu street workout. Miałem taką wielką ochotę na porządny trening na poręczach i drążku. Stąd zrobiłem pompki chodzone 12 poziom,czyli 156 sztuk. Co prawda w trochę odwrotnej konwencji-ale klatę,barki ramiona jeszcze mam dopakowane :) Warto spróbować poza konkursem :) https://youtu.be/vzlTeS1NBtQ

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg / 14x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 10x10szt / 10x12szt / 10x13szt / 10x13szt / 15x10szt 4. Wyciskanie [...]

Pogoda od weekendu się ma poprawić Postaram się to jakoś sensownie ale i odpowiedzialnie wykorzystać, wczoraj rehab na plecy i trening specjalistyczny bokserski na barki i ręce , dziś szczepionka także odpuszczam ruch, moze porobie sobie oddechowe cwiczenia. bo bawię się w to od tygodnia tzn puki co z 3 razy robiłem. Plecy coraz lepiej. Powoli [...]

[...] Gdy staramy się aby nasza sylwetka prezentowała się okazale trzeba muskulaturę rozwijać równomiernie, jednak jeśli już mamy duże partie jak grzbiet, nogi, klatkę, barki odpowiednio zbudowane to do pełni atletycznej sylwetki brakuje nam ramiona. Są wśród trenujących szczęśliwcy, u których mięśnie ramion rosną wyłącznie od ćwiczeń [...]

Zacząłem jezdzic rowerem do pray 12km w jedną strone więc cardio zaliczone + trening siłowy: Pn:klata+biceps Śr:plecy+ czasami brzuch Pt:barki+triceps Sobota lub niedziela: Kopyta :D

[...] Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x 1. Gofry , truskawki, polewa z białka. 2. Spaghetti z makaronem 3. Chlebek bananowy [...]

[...] dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? No tak, bo biceps najważniejszy. I na biceps robisz 10 kg, a na plecy 4 kg%-) Nie zastanowiło Cię to? A na barki jakim ciężarem robisz? I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym ciężarze w każdym ćwiczeniu? Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie [...]

[...] powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym wszystkim rozgrzewam rotatory 10 ruchow talerzem o wadze 1,25 kg 4 no i np dziś zaczynam od uginania dwoglowego uda 7,5 kg x 12 ruchow [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło z martwego pktu podchwyt 20x80 / 15x90 / 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. Ściąganie wąski neutral 4x12 60kg 3b. Wiosło hantlami 4x15 16kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 20x5 / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. [...]

[...] na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej. Uginania 8s bo ta maszyna stara ale cudo :D na niczym tak dwójek nie czuje ;) Jutro w planie barki biceps. /SFD/2020/4/3/6d843ec8b46c4ae0b8c1fca06f5c5ecf.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-03 14:12:58

[...] robię taki trening klatka pompki na paraletkach 15 pompki diamentowe 15 pompki eksplozywne 12 pompki z nogami na podwyższeniu I na paraletkach 15 pompki z rękami na podwyższeniu dipy na krzesłach rozpiętki z gumą treningową 4 serie barki pompki diamentowe na wychyleniu 12 pompki pike 10 wznosy przodem 15 wznosy bokiem 15 szrugsy 20 3 serie

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]

[...] skos 120x7, 100x10, 100x10, 100x10 2. Wyciskanie leżąc smith 110x10, 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu 4x 15x15 cardio 40 [...]

[...] i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu [...]

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

[...] x 15 4. Zakroki po skosie x 15 5. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc x 15 2. Pompki na barki x 5 Dzisiaj robiłam trening A: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło [...]

[...] i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z tym, że przy ćwiczeniu na barki czy bic ból łokcia jest dużo mniejszy niż przy ćwiczeniu na triceps. Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu [...]