barki

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

po treningu ****a wiedzialem ze z dupy bedzie :/ Rozgrzewka w**** dokladna siady rozgrzewka 10x50 10x 60 seria wlasciwa 70x5 75x5 80 wzialem na barki ****a nawet kolan nie ugialem bol jak ja *******e w ledzwiowym odlozylem i ***lem na ziemie ****a :/ Boli po stokroc :/

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w seriach - w zaleznosci od [...]

czy takie ćwiczenie byloby dobre na jakies partie miesni? Wyciskanie zza karku(barki) ale pozniej moze byc skręcenie karku

[...] podciaganie na drazku 4x max 3. wiosłowania sztangą 12/10/8/8 4. "szrugsy" 3x15 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 10/8/6/6 2. Uginanie młotkowo 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/10/10 (5 serii - uwazaj zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

[...] - moim zdaniem - nie - stojac pracuje wieksza czesc miesnia, ale to tylko moje zdanie - jak juz sie upierasz mozesz robic na modlitewniku sroda - najpierw robisz barki, pozniej dopiero bicepsy pierwsze cwiczenie na barki to wyciskania drugie to unoszenie bokiem zwykle na samym koncu unoszenia w opadzie jesli nie masz drazka to mozesz [...]

[...] ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza [...]

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] to redukcja. Zakończona powodzeniem. Teraz od miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 2s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10 - Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Military press 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem x12x10 - Sztugusy sztangą z tyłu 2s 2 serie x15 tutaj daj tylko jakąś wersję wyciskania na barki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstków 2s serie x12x10 - Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10 - Łydki 3s serie MAX Plecy: - Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x70 10x80 6x90 6x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x70 10x70 10x70 - Łydki 3s 12p 60 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x50 8x55 8x60 6x65 ( +5kg ) - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x70kg Ok w sumie , na dzien dzisiejszy mysle ze 110-115 pojdzie x6 ale nie [...]

Prosze o ułożenie treningu i diety. wiek:17 waga 76 wzrost 176 cm nie mam rzadnego poważnego treningu za sobą, jestem początkującym wiec prosze o fachową poradę.chodzi mo głównie o biceps, triceps, barki, przedramie i troche nogi. mam do dyspozycji hantelki i sztange. dziekuje

ABWABWW Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x8 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - [...]

Poniedzialek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s TRICEPSY 1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Stawanie [...]

[...] jeść "tak na oko" więcej białka, mniej węgli? Bo w zasadzie nie mam takiego zapotrzebowania jak koledzy z siłowni. Chodzi tylko o to by pozbyć się tłuszczu i wyrobić trochę barki, klatę, nogi. Mam 170cm i 60kg. Z tego co wiem to mam lekką niedowagę. Tłuszcz mam tylko na brzuchu (oponka). Chyba, że właśnie potrzebuję jakąś dietę z ujemnym [...]

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\ maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW pon: klata, tric środa: plecy, bic piatek: barki, przedr sob: nogi, brzuch