barki

[...] Trzecie ćwiczenie Wyciskanie nogami na suwnicy Czwarte ćwiczenie Na łydki, siedząc wspinam się na palce Piąte ćwiczenie Wspinam się na palce ze sztangą, na łydki. Piątek-barki i kaptury Barki Pierwsze ćwiczenie Wyciskanie sztangi na suwnicy (łatwiej zaczepić sztangę niż odłożyć) na przód barków Drugie ćwiczenie Wyciskanie sztangi za głową na [...]

Jeszcze jedno,bo juz zglupialem .. Jak cisnę FBW to cisnę tak : nogi->plecy->klata->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps czy: nogi->nogi->nogi->plecy->plecy->plecy->klata->klata->klata->barki->barki->biceps->biceps->triceps->triceps ?

Ostatnio miałem fbw od grudnia, stosowałem wyciskanie siedząc, głównie siłowo(do 5 powtórzeń), o dziwo ruszyło o 2 cm barki. Głównie chciałbym rozwinąć boczny i tylni(tylni będzie robiony z wiosłowaniem jak widzę) akton dodatkowo, by na szerokości też nabrać ;)

[...] suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ALBO CYKLICZNOŚĆ: TRENING [...]

[...] wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] (lekko), *środa - martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

[...] izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i tak nie wiem, czy nie za mało ćwiczeń na biceps, triceps oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1.Pilnowałam prawej ręki i szło równo. 2. Ciężko ale coś jeszcze dorzucę. 3. Skatowałam barki, po skończeniu nie miałam siły choćby utrzymać sztangielek na barkach. 4. Koszmarnie ciężko ale chociaż technika na plus nawet pod koniec serii. 5. Paliły trice, ciężar [...]

[...] 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p + 2p oszukiwane ;) 4. Wyciskanie na barki na [...]

15.10.2009 DIETA 1. Wyżej pokazany omlet, połówka 2. Druga połowa omletu 3. W drodze powrotnej z uczelni garść mieszanki orzechów brazylijskich, migdałów, laskowych i rodzynek 4. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni grillowej, pół świeżej papryki (dołączam fotkę, wybaczcie słabą jakość) + 15g WPC 5. Ryż czerwony, filet z kurczaka [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

Uzupełniam braki. 28.10.2009 Dzień nietreningowy. 1. Koktajl, pół tuńczyka z puszki, oliwa 2. Ryż brązowy, pierś kurczaka, naleśnik z serem 3. Ryż brązowy, pierś kurczaka, 2 naleśniki z serem 4. Twaróg, oliwa 29.10.2009 1. Mleko, banan, kakao, owsiane, pół tuńczyka z puszki, oliwa, kiwi, jogurt 2. Kawałek pizzy 3. Ryż brązowy, pierś z indyka, [...]

[...] Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 5; 6,5 (+0,5kg) OPINIA: Tu powolutku się ciężko robi, ale to dobrze. W unoszeniu bokiem nie ma problemów, ale wyciskanie ostro katuje barki. Tym razem wyciskałem chwytem naturalnym, i chyba tak jest ciężej. Ogólnie jestem z tego ćwiczenia zadowolony, poczułem, że ćwiczę. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

[...] oceny filmik. Schodząc niżej puszczają mi plecy. OCENA: 5/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5,5; 7; 8 9 (+1kg) OPINIA: Poczułem mocno barki w ostatniej serii przy wyciskaniu. Technika OK. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6,5; 9; 10; 11 (+0,5kg) OPINIA: Ciężar ważył swoje. Niewielkie [...]

[...] jak się dało, i chyba z dobrym efektem. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 6; 7 (+0,5kg) OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej. OCENA: [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 25; 30 (+5kg) OPINIA: Jak wyżej. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 37; 48; 60 (+10kg) OPINIA: [...]

planik całkiem wporzo, kiedyś chciałem robić ale nigdy nie było czasu na 4x/tydzień. Możesz jeszcze podzielić na klatka + barki + czwórgłowe ud Plecy+ bicepsy+ dwógłowe ud unikasz wtedy łączenia dwóch pleców i nóg w jednym dniu. połączenie klatka+barki+tric jest dużo imo duzo słabsze niż trening pleców i nóg, robiąc tak jak to opisałem wyżej [...]

[...] CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy była znaczna czy nie, nie wiem. Było bardzo ciężko, ale słabo czułem barki. OCENA: -2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 33; 38; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: Zrobiłem, ale jakoś tak nijako weszło na bary. Ciężko [...]

[...] adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie ok, ale niewygodnie trochę, [...]