barki

dylemat mam bo w bary nie walne a uda podzgane mam i nie mam gdzie bic teraz,siedze w robocie a zona w domu..bede cudowal gdzie czysto na udzie moze cos sie znajdzie..barki odpadaja,mam cale pozylowane i ciezko gdziekolwiek wbic..

[...] oliwa Na rynek z kolegami wyskoczyłem, więc piwo wypiłem i do mcdonalda zaszedłem. Po treningowy Trening Siad 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5 Wycisk 57kgx5, 57kgx5, 57kgx5 Wycisk na barki 47kgx5, 47kgx5 Unoszenie ramion w przód 15kgx5, 15kgx5 Wiosłowanie 85kgx5, 85kgx5 Unoszenie hantli z suplinacją 20kgx5, 20kgx5 Prostowanie na wyciągu 30kgx5, 30kgx5 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

produkt nie da nic w sensie wzrostu, nie ma takich. z profilu jesteś oszczep dużych ciężarów na oczy nie widziałeś wiec się nie martw. niekorzystnie na wzrost działać ćwiczenia raczej nie będą ale uważaj z wyciskaniami w pozycji stojącej, wyciskaniami na barki zza karku no i poszukaj w wyszukiwarce. zdr

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]

jest git jak na Twój wiek. Barki, bic i plecy wporzo. Paco paco i będzie rosło.

ja tez własnie z zagłowy idzie mi lepiej niz z przedgłowy. A prawidłowe wchwycenie sztanki to jest na szeroko czy na wonsko jak jade na barki z zagłowy

Ja preferuje troche szerzej niż barki.

priorytety, hmmm.. tak jak wiesz przez prace posypało się kilka(naście) kg głównie muszę się skupić na klatce piersiowej (podkreślam, że rozpiętki bardzo dobrze na mnie działają ) i barki. :D

[...] szerokim chwytem u mnie przynajmniej kiedy dłonie zrównają sie z brodą jest koniec naturalnej długości ruchu, tj moge niżej ale jest to na siłe i czuje nierozgżane barki, dlatego pozostaje w zakresie w którym czuje się lepiej analogicznie wyciskanie zza karku wykonuje od połowy wysokości głowy dodatkowo ponoć jeśli podciągasz sie wąsko [...]

Czyli przeważa kelton, może jeszcze ktoś się wypowie?? Kelton ma wolno stojące stojaki i można ćwiczyć barki a thorn chyba nie.

Aha. Czyli kolejność wykonywanie nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. A mam robić jakąś przerwe zanim wejde w ten nowy plan?( Jakies 2 tygodnie temu miałem tygodniową przerwe.) Mysle ze poniedziałek mogę sobie odpuścic i zacząc od środy. Co o tym myśclicie?

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

[...] płasko (szeroko) 3x12 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10 5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x [...]

[...] napisał. wystarczą 3 treningi w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i [...]

[...] ćwiczenia na tą grupę,powinny wystarczyć.Podczas wyciskania leżąc,przód barków bardzo mocno pracuje a zatem ta ich częśc jest już obciążona.Oczywiście wyciskanie na barki z przodu w siadzie,jest bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym i dodatkowo wzmacniającym tą grupę mięśniową. Jednak pasuje dołożyć ćwiczenia takiego typu jak podał johnyw [...]

Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u [...]

Tylko prosze mi nie mówic, że go nie ostrzegałem Jesteś za młoady na splita, a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

Lepszym rozwiązaniem byłoby FBW ale biorąc pod uwagę plan na pierwszy rzut oka przeładowane są ramiona nie potrzeba po 12 serii na bic i tric W nogach mile były by widziane przysiady Na barki podobnie po ćwiczeniu na akton Ps bez diety masy nie zbudujesz pozdro

[...] jemu to słuzy. W roznych okresach w treningu trójbojowym-czy strikto pod wyciskanie mozna robic inne cwiczenia pomocnicze,jezeli jest to okres przygotowawczy ,to mozna sie pobawic w wyciskanie na barki nawet i troche mocniej,ale jezeli zblizamy sie do okresu przedstartowego lub mam juz bezposredni okres przygotowaczy to ucinamy takie cwiczenia.