barki

[...] shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x11,10+3+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10,8 14,08 push 1 Wl skos gora 130x7 115x8 Hammer barki 135x6 115x10 Dipsy +50x8 + 40x6 Butterfly 110+2,5x10 103x12 Wznosy bokiem stojąc 27,5x10 25x13 Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x10 23,5x15 Francuz siedząc [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 25x11,11 Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x11 [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 100x8 Hammer barki 2x70x10 110x8 90x13 Dipsy 2xccx10 35x8 +20x12 Butterfly 3x10 110+5x10 103x11 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 27,5x8 22,5x11 Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x11 [...]

27.09 push1 Wl skos Góra 120x9 Hammer barki 110x11 Dipsy +40x8 Butterfly 110+5x11 Wznosy bokiem stojąc 22.5x12 Francuz jednoracz siedząc 17.5x9 Wznosy przodem wyciąg 28.5x13 Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

[...] rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x10 105x12 Hammer barki 2x70x10 120x9 100x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 110x8 89x10 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x14 17.5x15 Wznosy przodem wyciąg 28x9 21x12 Francuz siedząc [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 110x11 Hammer barki 2x70x10 120x12 100x14 Dipsy 2xccx10 50x5 +35x11 Butterfly 3x10 117x10 89x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x12 Wznosy przodem hantle 2x10x10 Francuz siedząc [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 110x12 Hammer barki 2x70x10 120x12 110x12 Dipsy 2xccx10 50x6 +40x11 Butterfly 3x10 117+2,5x10 89+2,5x16 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x14 20x15 Wznosy przodem hantle 2x12, 5x12 Francuz [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 12 02.12 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x5 115x10 Hammer barki 2x70x10 130x12 110x13 Dipsy 2xccx10 50x7 +40x9 Butterfly 3x10 117+5x9 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x15 Wznosy przodem hantle 2x12.5x12 Francuz siedząc [...]

12.12 push 1 Wl skos gora 130x6 110x10 Hammer barki 130x 110x11 Dipsy cc+50x5 +40x8 Butterfly 117+5x7 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 25x10 20x15+drop Francuz Siedzac 17,5x11 15x13 Wznosy hantli przodem 2x12,5x12 Prostowanie szeroki nachwyt 2xstos x13, 12 Trening znów dobry. Obciążenia minimalnie mniejsze niż w końcówce masy ale +- utrzymane w [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

[...] nachwyt 107x9 97x9 Narciarz 20x18 22x15 Facepull leżąc 35x13 31x18 Supinacja 25x9 17.5x12+drop Uginanie z linkami leżąc 31x10 25x12 22.12 push 1 Wl skos 130x4 110x8 Hammer barki 120x9 100x12 Dipsy +40x7 +30x9 Butterfly 117+5x8 88+5x12 Wznosy stając 25x12 20x14+drop Francuz siedząc 25x6 15x12 Wznosy przód 2x12.5x12 Prostowanie stojąc 2xstos x14, [...]

[...] z linka wyc dolnego 38,5x10 33,5x12 Brzuch a teraz leci planowe 30 min cardio. Od rana jakiś zamulony jestem ale trening całkiem spoko. Praktycznie wszędzie dolozone po 1 powtórzeniu. Jutro z rana machne klatkę barki i tric. Na sylwka idę do znajomych ale pewnie koło 22 jak mała będzie śpiąca to pojedziemy do domu wiec nie poszaleje dzisiaj :p

01.12 jestem już po noworoczny treningu. Push Wl skos gora 130x8 110x11 Wyciskanie maszyna na barki 80x 60x13 Dipsy +30x9 ccx17 Butterfly 2xstos x19, 15+drop Wznosy bokiem 27x8 20x12+drop Wznosy bokiem maszyna 2x15 Wznosy przodem hantle 15x8 12x12 Francuz jednoracz 20x6 15x12 Prostowanie wyc górny 1x8 1x12+drop Lydka. Teraz jem potreningowy [...]

11.01 push 1 Wl skos gora 130x8 110x13 Hammer barki 80x6 60x14 Dipsy +30x11 ccx19 Rozpiętki brama 2x8 2x15,19 Wznosy bokiem 2x10x10 27x10 20x14+drop Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12 Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12 Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2 Trening na starej siłowni, lekki skok siły. Od jutra [...]

21.01 push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 120x8 100x13 Dipsy +40x7 +25x12 Rozpiętki Butterfly 117+5x7 89x9 Wznosy bokiem stojąc 27,5x11 20x 12 +drop Francuz Jednoracz 22,5x3+4z pomocą 15x14 Wznosy hantli przodem 2x15x 10,10 Prostowanie szeroko nachwyt 2xstos x12,12+drop Na koniec brzuch spięcia +plank. Trening całkiem dobry. Wyciskania [...]

No i dzisiejszy trening. Wl skos gora 130x5 110x10 Hammer barki 120x6 100x8 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś [...]

10.02 push Wl skos gora 120x7 100x12 Hammer barki 2x100x7,6+drop Dipsy +40x6 +25x10+drop Butterfly 117+5x5 89x7 +2xdrop Wznosy biekiem stojąc 22,5x10 20x12+2xdrop Francuz sztanga 2x40x9,7 Wznosy przodem 2x15x10,10 Prostowanie szeroko Nachwyt 2xstosx 10, 10+rest pause Rano 40 min cardio po treningu 20.

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

[...] podstawiła auto na myjnie, odjechała moim i mialem Jeszcze 45 min czekania więc zrobiłem sobie taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. [...]

20.03 ostatni trening na deload. Barki tric Wyciskanie hantli siedząc 4x20x8 Wznosy hantli bokiem 4x12.5x10 7.5x15 Wznosy bokiem wyc dolny 5x8 2x2,5x12 Prostowanie jednoracz wyc górny 5x12 2x7,5x10 10x8 Wl wąsko 4x50x10 Francuz hantle skos góra 5x10 2x7,5x10 Cardio ma czczo 40 min. Wieczorem było 40 min spaceru. I w dzień dodatkowo rower. [...]