barki

ide pocwiczyc barki i kark

ja od tamtego tygodnia klata barki,plecy nogi,bic,tric

najbardziej to oczywiscie piersiowy ; ) nastepnie triceps i na koncu barki, ale % raczej nikt tutaj ci nie poda bo to bezsensu, te miesnie ze sobą wspolpracuja...

Cześć Pyza Jak tam matura poszła? Widze coś że zaniedbałeś ten blog mam do Ciebie stary pytanko...robisz teraz redukcje i pytanie: Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Wykańczasz każde ćwiczenie do końca czy wykonujesz wielką gigaserię łączoną? Na inne partie [...]

wszelkie ruchy ciagnace w stylu martwych odpadaja? tam barki nei pracuja aktywnie.

Ja czytałem ze MY endo to najlepszy przedzial dla nas to 12-6 powt. Na mnie 8 działa super Moze kiedys spróbuje tych 12-15 na bica...bo na barki to juz w następnym planie Trening super jak zawsze Widze ze co trening robisz SS

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

ale skad zes wzial 130kg na barki??

tak, ja bym dał teraz właśnie 3 dniowy, jako nowy bodziec. A potem znowu może być 4-dniowy np. tak: 1. klatka+biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 6-8-10 -> Regresja - rozpiętki na skosie 10-10-10 - młotki ze sztangielkami stojąc 6-8-10 - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Plecy+triceps - [...]

[...] porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne ja cwicze 1dzien biceps + klata 2dzien barki+triceps 3dzien plecy + nogi 4dzien przedramie + po 2 cwiczenia na bic i tric i wiadomo brzuszek w kazdy wolny czas.

[...] 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. Klatka piersiowa 4 serie po 10 razy, barki 3 serie po 10 razy, plecy 4 serie po 10 razy, triceps 4 serie po 10 razy, orbitrek 60 minut. Hantelki (w domu w dni wolne od siłowni): biceps 3 serie po 30 razy, [...]

[...] nogach ze sztanga 4. uginanie nog w lezeniu 5. wspiecia na palece na lydki na dwoch nogach bez obciazenia do oporu za kazdym razem 6. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 7. wznosy sztangielek bokiem Trening B 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. wioslowanie [...]

też tak kiedyś miałem ,ból sie pojawiał po trenigu klaty. Teraz przed każdym treningiem ,nie ważne jakim i na co dobrze rozgrzewam barki + rozciąganie obręczy. I juz problemów nie mam

Nie powinno sie łączyć dwóch dużych partii mięśni.Albo zaniedbasz klatke albo barki bo nie będziesz miał siły na dokładny trening.

A bedzie to wygladało tak : 1) wolne 2) plecy + kaptury+ tylni akton naramiennego 3) klata + barki 4) wolne 5) nogi 6) wolne 7) biceps+triceps Moze jakies poprawki ?

Drodzy eksperci, widze bardzo, bardzo fachowa odpowiedz od was uzyskalem. Skoro pisze ze mam do dyspozycji 2 dni treningowe,i musze zrobic wszystkie partie miesniowe, a wy mi piszecie ze jedna godzina w zupelnosci wystarczy to widze ze naprawde potraficie rozsadnie doradzic. Druga rzecz 5 kg czystej masy w skali roku to jest malo? gratuluje jak [...]

Jeżeli chodzi o tyłek, to z 0,7 zawsze byłem zadowolony a 0,6 bije w barki

Moim zdaniem plan OK, tylko dodałbym martwy ciąg bo Twój plan nie uwzględnia ćwiczeń prostowników. I na barki 3 serie bym dał a nie 2.

spoko motywujecie mnie ;) dzis ide robic barki bedzie jazda 30 kg za plecy i w gore gore. kiedys bylo 50 w seriach na bary, teraz 45 w seriach na klate jade a moj wycisk obecny to chyba nawet nie 50 kg ;) ale coz ... 7 kg masy poszlo ... chlip ja wiem,ze niektorzy to sa byki,ja chociaz po tym roku mialem 38 w lapie a niektorzy po 3 latach tyle [...]

Jaki sport/y uprawiam silka Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 57 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 85 Obwód Pasa (cm) 59 Wyciskanie leżąc (kg) 30 Wyciskanie na barki (kg) 43 Przysiad (kg) 45 Dieta? nie