barki

    2016-02-19 piątek - DT             IF v1 / dzień - 110        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 785           Dieta             3 445           Bilans             660          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No to jedziem Zgodnie z życzeniem - Split z naciskiem na nogi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klata: 1. WL 3x 12 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2x 10 3. rozpiętki na poziomej 2x 10 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10 Tric: 1. francuz siedząc oburącz 2x 10 2. dipy (ew. pompki [...]

[...] na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny [...]

14.05.2012 DNT Bolą mnie łydki i pupa po wczorajszym treningu. Jutro mam w planie sprawdzenie maksów w wyciskaniu na barki. 3-ci dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Obligues, Mam krótkie pytanie dotyczące tego wycinka wytycznych: W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów): 1. przysiad 1powtorzenie [...]

Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej Czasem jest tak, ze jak ktos ma waskie barki to moze mu sie sztanga 'kolebac'. Ale to kwestia wytrenownia, mysle. Jesli myslisz, ze da rade normlanie, to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze [...]

[...] 31kg / 36kg 1b Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10 4kg / 5kg / 5kg 1c Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4kg / 5kg / 6kg 2 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/8/8 - ciężar we wszystkich seriach 7kg 3 Snatch sztangielką 5x na stronę 12kg ... tu już zdechałam... AREO: Wiosła - dałam radę aż:-> 10 minut. Ergo to [...]

[...] 6x 35kg 2) WL wąsko 10x 20kg, 6x25kg, 3x4x 32,5kg, 2x4x 35kg 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 10x 35kg, 2x8x 40kg 4) Rozpiętki 3x8x 7kg 5) Wyciskanie na barki 3x8x 8kg 6) Wiosło sztangielką 3x8x 18kg 7) Bajceps - uginanie ze suspinacją: 3x12x 6kg 8) Triceps na wyciągu (ściąganie sznurka) 10x 15kg, 2x8x 15kg + 4 x opuszczanie [...]

[...] byłam po poniedziałkowej nauce mostkowania do WL. 16.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Przysiady+barki+brzuch#-P niecierpię robić siłowo brzucha Plan treningów na najbliższe kilkanaście tygodni w trakcie obmyślania. Kombinacje i główkowanie nad strategią długofalową więc [...]

ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu" 12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

04.03.2016 Bareczki Cała bananownia wczoraj robila barki... taka sytuacja, że musiałam walczyć o laweczkę a potem jej pilnować. 1) Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie [...]

[...] 03.07.2016 dzień 63 Deszcz-słońce-deszcz. Tak więc lało cały dzień. Z koleżanką umówiłyśmy się na trening. Poszły plecki, trochę barki. Trening udany ale przede wszystkim w miłym towarzystwie :-) 04.07.2016 dzień 64 Taterki cd. Deszcz-słońce-deszcz... no to znów słońce :) Tylko z rana, bo o 11-ej [...]

22.07.2016 dzień 82 DNT. 23.07.2016 dzień 83 Plecy+barki Maszyny/wyciągi + lekkie sztangielki %-) Robię lekkie roztrenowanie. Nie będę już cisła wysokich ciężarów, bo przyznam szczerze odczuwam duże zmęczenie. Przez kilka najbliższych dni treningi na 60-80% maksów + więcej ćwiczeń w superseriach a całość z naciskiem na plecy/barki i ramiona. [...]

[...] pogoda beznadziejna, ale o tym nie muszę nikomu mówić. Trochę się przeziębiłem jeszcze, także w niedzielę wypadną hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla [...]

[...] uszkami. Do tego tak jak można było się domyślić, najsłabsza faza to odrywanie sztangi od obojczyków, bo to robiłem wyłącznie biodrem do tej pory. Wnioski: - osłabiłem sobie barki przez to pp - dodaję sobie biodrem spokojnie 30-40 kg do sztangi - dobrym pomysłem wydaje się zrobienie regresu na mp po pp żeby wzmocnić bareczki ;) 2. Combo na cyce- [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

[...] nisko do docelowej i OGIEŃ!! To samo z barkami- niestety na hantlach mam spore przeskoki z obciążeniem i nie mogę go płynnie zmieniać. Dlatego na drugim treningu- tj barki na suwnicy i dipsy klatkowe- postawię na wyższy zakres) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku, siedzisko na samym dole: Na stronę: 15 kg x 15, 20 x 12, [...]

Środa, Barki, Piersiowe, Triceps Dzisiaj był b. zabawny dzień, bowiem nastąpił rozwój mojej relacji z Panem Trójboistą. Niestety już był gdy wchodziłem na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. [...]

[...] starszych nic nie mam, ale coś w tym jest, że to zazwyczaj oni olewają zasady na siłowni i często są nieuprzejmi. Też miałem przygodę jak czekałem na ławkę do wyciskania na barki, która zajęta była przez kolesia, który ćwiczy odkąd pamiętam na tej samej siłowni (ok. 1,5roku) i ani cm z pasa mu nie ubyło. Ja chce na barki sobie wyciskać a ten [...]