barki

[...] 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x15 Tyl barow 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4 x max CZWARTEK: barki 1.Wyciskanie sztangielek 15 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ( moze progresja? ) brzuch jak poprzednio [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] itd 20.00 kolacja 4 kropki z tym co wyzej w dni treningowe po treningi ktory trwa 1h-1.5h jem albo serek wiejski, lub jajka/ jajecznica A oto moj plan poniedziałek - klata, barki triceps wszystko 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangielek 30 stopni wyciskanie sztangielek ławka pod ujemnym katem wyciskanie [...]

[...] 3 serie francuz sztangielki ławka głową w dół 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki w skosie 4 serie barki wyciskanie sztangi z klaty 4 serie wyciskanie sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Wszystko leci w zakresie 12-6 [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] Poniedziałek, środa, Piątek FBW : Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12 Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12 Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12 Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14 Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12 wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie [...]

[...] przedramienia opartego o kolano 3x12 Brzuch WTOREK nogi przysiad tylni 12/10/8/6 wykroki wprzód 15/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 RDL 12/10/8 uginanie nóg 3x12 ŚRODA barki+triceps żołnierskie 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 WL wąsko 12/10/8 francuskie leżąc 12/10/8 prostowanie na wyciągu [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]

[...] trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki handelkami 4 [...]

[...] tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość ciężko, nie mówię ,że nie ma ich wcale, ale nie tak jak bym sobie tego życzył Głównie się rzeźbię, a nie o to tutaj [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] stojąc x 4 --- Rozpiętki "odwrotne" na płaskiej x 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem [...]

[...] ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. nogi (hak- maszyna)6-8 Sroda 1. klata (skosna hantle)6-8 2. triceps (francuski)6-8 3. biceps (modlitewnik)6-8 4. rozpietki (skosna)6-8 5. barki [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]

Czytajac Twoje posty postanowilem powolac sie na Ciebie. Na przykladzie Twoich wypowiedzi ulozylem plan. czy moglbys napisac tylko czy jest dobry czy nie? Postanowilem podzielic go na 3 dni. Serja A (Poniedzialek) Serja B(Sroda) Serja A (Piatek). Czy lepiej moze bylo by cwiczyc jednym zestawem? Trening podzielony na 3 zestawy Serja A [...]

[...] szeroko 2 serie 3. Pompki na poreczach 2 serie 4. Wioslowanie sztanga 2 serie 5. Przysiad ze sztanga 2 serie 6. MCNPN 2 serie 7. Wspiecia na palce 2 serie 8. Wyciskanie na barki 2 serie 9. Uginanie ramion siedzac 1 seria 10.Sciaganie wyciagu gornego 1 seria 11.Sciagane zza glowy 1 seria 12.Unoszenie bokiem 1 seria 13.Sztanga łamana wasko 1 [...]

Witam prosze wnikliwie przeanalizowac i ocenic moj trojzmianowy plan. Plan robilem tak zeby w kazdym tygodniu plecy lub klata lub barki byly robione 2 razy. Staralem sie zeby dzien przed klata nie byl robiony triceps. Prosze o ewentualne poprawki, brzuch robie w domu ABS 2 Pon: klata + bic+ przedramie Srd: plecy + tric Pnt: barki + bic + nogi Sob: [...]