barki

Staram się mieć łopatki spięte proste plecy i jak najbliżej nóg prowadzić sztangę. Bliżej nie mogę bo juz na sile czuć barki

klata biceps brzuch plecy triceps barki przedramie nogi brzuch tych kombinacji jest wiele sam sobie dobierz najlepszą

[...] początku mniej serii) to myślę że dobrze to poukładałeś tylko na łydki coś daj. Ćwiczenia tak rozłożone, że partie będą dobrze przetrenowane(w tym dobrym znaczeniu). Na barki możesz spróbować dać więcej powtórzeń- 12-15(mają więcej włókien wolnokurczliwych). Potem przyjdzie czas żeby w nich siłę robić. Takie moje zdanie , powodzenia [...]

j/w ale w szczególności barki, mięśnie rąk (przedramiona, triceps, biceps) i klatke.

wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi

[...] hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia 3xunoszenie nog do klatki Sroda: Nogi:Przysiady 4x8-12 wykroki 4x8-12 przysiady ze sztanga z przodu 4x8-12 barki:wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12 unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x8-12 sztrugsy 8-12 łydki:wspiecia 5x8-12 [...]

zrób sobie plecy bic/klata tric/nogi barki a jesli juz tak jak Ty napisałes to najpierw rób nogi bo przy przysiadach musisz miec "świerze" plecy

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)

dobre foto wydaje mi sie czy masz barki krzywe czy tak stoisz ?

Pon ; Klatka ; Na prostej ławce 3x 8,7,6 Na skośnej ławce w dół ; 2x 8,7 Na skośnej ławce do góry ; 2x 8,7 Rozpietki 3x 12-15 Biceps ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. Środa ; Triceps ; Wyciskanie francuskie 3x 10 Ściąganie linki do dołu 3x 12-15 Wyciskanie gryfu na triceps na ławce 3x [...]

[...] jeżeli wykonujemy je poprawnie tzn. nie schodzimy za nisko to nie powinny zaszkodzić, ale jeżeli jestes na etapie rehabilitacji to ja bym odradził. Miałem z barkami wiele przebojów, pomogł mi basen, wyciskanie na barki z lekkimi ciezarami (najczesciej hantle). Ogolnie każde ćwiczenie z hantlami wzmacnia stabilizatory. Co miałeś z barkiem?

barki jak kule:) oj ciezko bez koksu

[...] 15 obiad 18. Serek wiejski Cwicze 3razy w tygodniu Pon silowy 1h i 45min cardio chod 6,6km/h Sroda to samo i piatek tez W pon robie biceps i klatke W srode plecy barki W piatek nogi i triceps Trzymam sie codziennie okolo 1900kcal i czasami jem cos slodkiego ;d ale wliczam ten batonik czy cos do 1900kcal Zmieniony przez - AreS096 w [...]

miesnie te dzialaja mocno w momecie kiedy unoszac bokiem na barki ruch reki przekracza poziom (dziala zebaty przedni + kaptur)

Racja . Chodzi mi o wolne ciężary nie maszyny. I o ; Klata (Wyciskanie) Nogi ( przysiad) Bicek Barki Martwy ciąg Wiosłowanie. I tak inne rekordy które uważacie za ważne :)

Żadnego rekordu nie uważam za jakiś specjalnie ważny ale proszę bardzo. Podam mniej więcej ile brałem na samym początku przygody z siłką a ile biorę teraz po 5 latach. Wiek 15 lat, waga około 50kg. Teraz - 20 lat, 84kg. Klata (Wyciskanie) 55kg --- 152,kg. Nogi ( przysiad) Jakieś 40kg x 10powtórzeń --- [...]

[...] jesli w treningu nog nie dales nic ciezkiego na "tyl",np.RDL) zamiast powielania ruchu wioslowania na wyciagu poziomym-daj face pull lub wznosy ramion w opadzie. Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w [...]

Możliwe, że barki są jeszcze zmęczone po wtorku .Ale to nie szkodzi.

akurat to pompki,drążek to robiłbym w dni wolne od siłki i treningów a 2x w tyg robiłbym tym system co tam pisze że po 1 ćw na klate,plecy,barki,bic,tric tak jak tam pisze 1. wyciskanie 50% naszego maxymalnego ciezaru 12 razy 2 w. 75% max 8-10 razy 2 wyciskanie naszego maxa 3. wyciskanie 50% maxa tyle razy ile mozemy I tak za kazdym ciwczeniem [...]

Przydały by sie treningi 3 razy w tygodniu. Ale jeśli mozes tylko dwa to proponuje tak: na jednym treningu-klata biceps triceps nogi na drugim treningu-plecy triceps barki pzdr Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-31 19:40:33