barki

Cel: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki z małym naciskiem na gorna cześć -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem do oporu) W Klata pierwsze 2 cwiczenia regresja czyli dochodzi do tego rozgrzewka 4-5 serji DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

1 .plan do dupy 2. 41 serii w jeden dzień, zdolny jesteś jak to zrobisz to będziesz lepszy od Pudziana 3. najpierw rób ćwiczenia złożone np. wyciskanie sztangi z przed głowy na barki, a potem dopiero mniej złożone np. sztangielki bokiem

Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze stangą siedząć 5x10 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max [...]

[...] rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w wąskim [...]

na plus lapka, z tego co widzialem ludzie juz tu chwalii, plecy tez dosyc szerokie. slabo zarysowana klate i talia nieco za szeroka, ogolnie w sumie to stosunek barki/plecy/lapa (jesli chodzi o wielkosc) jest spoko, szeroka talia psuje sporo dobry efekt. nie poddawaj sie i walcz dalej

[...] leko bolą podciąganie na drążku z obciążeniem 2 serie wiosłowanie sztangielką 2 serie na ręke wyciskanie na klatke płasko 2-3 serie przenoszenie sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia [...]

próbuj mniejszym ciężarem troche i dobrze rozgrzej te barki narazie, jak nie przejdzie to kup jakas maść , a jeśli to ci juz nie pomoże to jedynie lekarz moim zdaniem ;)

Wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6kg wyciskanie hantli skos 4x12-10 Rozpiętki 4x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Uginanie rąk ze hantla na modlitewniku 3x12 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]

[...] sztangi-to wiem że jest na klate Wioslowanie w opadzie-motyle??? wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki???? wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy ugianie ramion ze sztanga-biceps;) wyciskanie w waskim uchwycie-na triceps???????? A ile serii????? Z góry dzięki za [...]

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

sorry "wszelkie wyciskania" za duże słowo ( nie pomyślałem o wyciskaniach na barki , francuzie itp. ) Chodzi mi o płaską , skosy , wyciskanie w wąskim chwycie na triceps ( ktoś gdzies pisał , że przy tym też powinno się robić mostek ) I nie przy próbach zaliczenia maxa , ale normalnie w seriach robicie mostek ? Kiedy robić a kiedy nie [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

[...] 3max(ok 10 razy) podciąganie do karku -3max sciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedzac 12-10-8-6 uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 wznosy sztangielek na bok 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym [...]

[...] i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu). Wiek:19 Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni Nie ma zadnych problemow zdrowotnych. 4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki [...]

co do tych cwiczen na barki to masz spory wachlarz mozliwosci, bo sztanga i sztangielki wystarcza tu jest sporo cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

[...] sie zdrowo , dużo wypoczywaj , ćwicz od trzech do czterech razy w tygodniu naprzykład , poniedziałek- klatka , triceps , środa- plecy , kaptury i przedramienia , piątek -barki , biceps , sobota- uda , łydki , mniej wiecej chyba to moze tak wyglądac ale sam też pewnie dasz rady ułożyc sobie trening , jeśli chodzi o cwiczenia jakie powinienies [...]