barki

no barki slabo ale ogule dobrze:) wyzezb ladnie i bedzie ok :)

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

ja zapinam takim planem (schemat) - klatka - plecy - ramiona - barki

[...] kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń. ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak maszyny do [...]

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

Ladna masa, teraz zrobisz pozadna wycinke i bedzie wypas Najlepsze to kaptury i lapki, barki troszeczke odstaja ale to dopracujesz. Masz soga

[...] o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 nie wiem czy dobrze to ułozylem [...]

Doda ktos jeszcze jakis swoj komentarz?dodam tylko ze zamiast rozpietek robie wyciskanie hantli, bo przy rozpietkach cos mnie barki bola.

[...] palce x2 - ok klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok triceps:francuskie wyciskanie [...]

Fajna i zarazem dziwna sprawa. Kupa tłuszczu na brzuchu i nogach, a na górze żyły. Na treningach kaptury, klatka, barki i łapy są w żyłach. Tak mi się jakoś smalec rozkłada.

Napisałeś: "Nigdy nie cwiczylem". To zacznij, a barki urosną ;)Bo chyba nie chcesz ćwiczyć samych barków?

musisz glownie rozwijac miesnie plecow a do tego barkow... zerknij do atlasu cwiczen tam sa podane przykladowe na barki i plecy, na szerokosc gl. podciaganie za kark szerokim uchwytem

[...] PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - wystarczą 2 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x - jak nie jesteś pewnie to wywal 5 biceps ; [...]

tutaj jest plan z priorytetem na barki- rozkład, może się przydać - http://www.sfd.pl/temat230183-strona4/ tutaj jest plan z nastawieniem na tylne i boczne aktony - http://www.sfd.pl/temat241432/

[...] treinngowe zaczynamy od ćwiczenia największych grup i ćwiczeń, które angażują najwięcej mięśni klatka/najszerszy. W późniejsze dni przechodzimy do ćwiczenia grup mniejszych (barki), a na sam koniec ćwiczymy ramiona, gdyż podczas ich treningu przeważnie nie pracują inne grupy mięśniowe ( pomijam kwestie niektórych specyficznych ćwiczeń i efekt [...]

joł koksy ja siedze ucze sie do maturki , niedlugo szamie przedtreningowy i też lece na siłke - dziś plecy barki tylnie i tricpes Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-26 14:12:20

Chyba "obręcz barkowa" czyli zasadniczo barki i kaptury. Nie wiem jak z górą klatki - czy ją też zalicza się do obręczy barkowej? W sumie niczego nowego tu nie napiszę - poza tym co można znaleźć w atlasie ćwiczeń.

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

też powiem j/w Klatka i barki to ZDECYDOWANIE nie są moje mocne strony. Ale myślę, a nawet wiem, że po redukcji estetyka się dużo poprawi.

[...] sensu..tematyka ściśle związana za jakiś czas będe starał się zredukować tk. tłuszczową troche polatałem po forum i na jedno pytanie nie do końca znalazłem odpowiedź czy moge zrobić tak: pn-siłownia - klatka + tric wt- HIIT - biegi (trucht + sprint na zmiane) sr- siłownia - plecy + bic czw- HIIT j/w pt-siłownia - barki sob - niedziela odpoczynek