barki

Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

mam pytanie odnośnie podciagania sztangi - chcę przećwiczyć boczne aktony barków. gdzie bym nie czytał - w prasie - KIF i SDW - to zawsze piszą o uchwycie nieco węższym niż szerokość barków.. ale kiedyś na forum wyczytałem, że właśnie trzeba szeroko chwycić (tak żeby w górnej fazie ruchu był kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem) - co [...]

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]

[...] wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie moich wąskich ramion. Ktoś napisał: "mysle ze mozna "sie poszerzyc" poprzez cwiczenie barkow (im wieksze barki tym jestes szerszy) najszersze grzbietu (mysle ze moga troche "rozepchnac kosci) i zastanawiam sie nad pompkami....... " Co wy na to???

Ile dać serii na barki tak żeby trening był efektywny ale żeby nie przemeczyć mieśni?? Dodam że mój staż to 2 lata z przerwami.

[...] trenowałem Fbw a ostatnio push and pull. Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :) Poniedziałek - klatka barki Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie [...]

Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

Chce rozbudować barki oraz plecy, a żadnego dobrego treningu nie znalazłem. proszę was o jakiś dobry trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]

Dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste! Dzisiaj zjadłem w południe 5g CREAPLUS a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z kompletem kreatyn i przystąpiłem do pompowania barków 8x50p. Wykonanie technicznie było lepsze od [...]

[...] tylko na rozpietkach(i bramie) czulem najbardziej klatke, poniewaz przy kazdych wyciskaniach HANTLAMI (bo cwicze ostatnio ciagle hantlami) bardzo czuje tricepsa niz klatke, barki mniej wiadomo bo chowam lopatki itd ale nie wiem skad do pracy ciagle wlacza sie triceps. mam dlugie rece staram sie nie prostowac ale nie wazne jaki ruch zrobie [...]

[...] płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A [...]

[...] uchwycie lub sciaganie do karku w szerokim uchwycie - 3-10/12 sciaganie linki do klatki w szerokim, lub waskim chwycie 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielka - 4x10 3. barki czwart wyciskanie sztangielkami 4x12 wznosy boczne 3x12/14 wznosy w przod 3x12/14 wznosy w opadzie 3x12/14 szrugsy 3x15 4. nogi piate przysiady 4x10 hack przysiady [...]

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

Witam, poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na zbudowanie jak najszerszych pleców i potężnych barków. Ćwiczę w domu co ogranicza ilość ćwiczeń. Dysponuje ławeczką płaską i 45stopni, sztangą 120cm, sztangielkami i drążkiem. Chce ten trening połączyć z odżywką białkową...

Cześć wszystkim, na początku roku rozwaliłem sobie prawy bark. Ból pojawił się około 2 godzin po treningu. Myślę że przyczyną mogło być robienie brzucha na kółku po cięzkim treningu klaty i barków i nadmierne jego przeciążenie. Dwa tygodnie przerwy nie pomogły, więc udałem się do lekarza. Na podstawie RTG nic nie widać więc nie będę wstawiał, za [...]

Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]

Brzuch : wtorek,czwartek,sobota Poniedziałek : klata + barki lekko 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s +3s nadobojczykowe 4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s 5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod [...]

Rozpocząłem ten temat w dziale dla początkujących, ale nie uzyskałem odpowiedzi na te pytania, a chciałbym jak najszybciej się w paru sprawach upewnić. Mój staż to ponad dwa lata, żeby nie było, że nie nadaję się do tego działu, ale to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST [...]