barki

[...] z klatki i bicepsa wiec chcialbym to poprawic. Myslalem zeby dac biceps i triceps 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ma to sens. Po. klatka Wt. plecy Śr. nogi, brzuch Cz. barki, przedramie Pi. biceps, triceps naprzemiennie Jezeli chodzi o wstawienie 2 razy biceps i triceps to triceps mial byc w poniedzialek po klacie a biceps we wtorek po [...]

[...] uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3seriewywal przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na [...]

Z okazji urodzin: 300 na klate i w przysiadzie mało igieł w zadzie 250 na barki wyciskania bez trzymanki wszystkiego najlepszego Dreso

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

[...] i wlasciwie masz rowniez triceps spompowany, plecy sciaganie (to zamiennim podciagania) wioslo z podchwytem i tez masz zalatwione oba dni i tez biceps dostal swoje, barki samo wyciskanie jest cwiczeniem wystarczajacym, rob w dzien z wyciskaniem plaskim. Sam fakt robienia MC juz cwiczy wiekszosc miesni i jest samo w sobie uzupelnieniem [...]

Niedawno Knife pisał o kontuzjogenności tego ćwiczenia, Wodyn swego czasu też napisał obszerny artykuł o tym. Zamień to ćwiczenie na normalny wycisk na barki, do czoła.

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]

[...] do brzucha podchwytem w opadzie tułowia (betony): 10, 8, 6, 4 -> w sumie na 1 rękę • Uginanie ramion hantlami w podporze (betony): 10, 10, 8 -> w sumie na 1 rękę DZIEŃ3 (barki + tricepsy + bicepsy i przedramię) Barki: • Wyciskanie sztangielek siedząc (betony): 15, 12, 10, 2 lub 3 z pomocą partnera treningowego • Unoszenie hantli bokiem [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]

[...] szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste [...]

unoszenia sztagnielek na barki (bokiem, przodem, w opadzie) francuskie trice hantelką

[...] jest ok, ale to już wszyscy wiemy Jak wiadomo, w HST poleca się ćwiczenia "pierwotne", czyli podstawowe, złożone, dające max efektu, tj. przysiady, MC, wyciskania (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo podciąganie (nad/podchwytem), wiosłowanie [...]

Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]

wiek:17 staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Biceps + Triceps + brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych [...]

[...] z supinacja 3s III.Dzien czwartek: nogi 1.przysiad 4s 2.prostowanie 4s 3.ugianie 4s 4.lydki: wspiecia na palce 4s 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+przedramie 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 4s 2.unoszenie hantli na bok 3s 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia [...]

[...] bo najmniej serii i cwiczenia, ktore nie mecza, 15B/10B/5B zazwyczaj sa duzo dluzsze, bo w siadach i ciagach mam dluzsze przerwy miedzy seriami niz w np. w wl, czy wyciskaniu na barki. ale i tak jakos kolo godziny, bo cwiczenia dodatkowe zajmuja bardzo malo czasu, kilka minut tylko. natomiast zestawy A kolo 35-50 minut. Balduran dzieki.

Jak w temacie. SW cięzkie 1,5 treningi grupa zaawansowana (żebyście sobie nie myśleli). Poniedziałek: SW Wtorek: Siłownia ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: [...]