barki

lipa poczytaj jeszcze o FBW! seri w plecach klacie i nogach po 3 łapy i barki po dwa i bazuj na wolnych ciezarach przysiady. martwy ciag itd

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam prosze o ocene planu. pon. klatka+nogi płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: [...]

POPRAWIŁEM :) Co o tym myslicie ?? :D A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Tylko kolejnosc bym zmienil: MC/Przysiad - naprzemiennie Wyciskanie płasko ściąganie drązka do karku Wyciskanie na barki sztangą wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą ściąganie linek na wyciągu z powodu ze miales az 2 miesiace przerwy proponowalbym lekka zmiane 15tki - jedna seria wszedzie 10tki - 2serie duze grupy 1male 5tki - [...]

Daj jakieś info o sobie. A tak z grubsza to: - Nogi przysiady normalne + prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie w leżeniu na koniec wspięcia - Barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem - Plecy peirw podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC - Bic i tric 2 cw po 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy [...]

[...] 2s drążek podchwytem 3s - Sztruksy 2s zamień na dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s trzymaną z przodu, tyłu? - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na łydki po 2s kolejność to nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Łydki: -Wspięcie na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Sztruksy 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] to też nie skutkowało; ćwiczenia wykonuje poprawnie. Kilka informacji o mnie Typ: ektomorfik Wzrost:180 Waga:78 Staż:3 lata Trening 3x w tygodniu Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) sob(bic/tric) Dieta dobra (przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 2 kg) 2 tygodnie temu miałem następujący trening Tric: rozgrzewka: 2 serie po 10 10kg tależem nad [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

nie jest zle barki troche odstaja

6 miesiecy OFF, siłownia sporadycznie na lajcie zupełnym, bez "spuszczania" się 3 razy w tygodniu zestaw dyskotekowy - bic, klatka, tric, barki lekko. Deprecha po ostatnim cyklu mnie pogrążyła oraz praca na 3 zmiany, której kompletnie nie toleruje. Chyba trzeba wejsc na testo bomb EDIT: jeszcze coś takiego, chyba widać rozmiar +41cm. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

[...] dokladnie. waga 90 wzrost 195 wiek 18 no cel to masa. poprzedni plan wygladal tak: mc nie robie bo mam problem z kregoslupem pisalem juz kiedys. klatka tric Plecy bic barki nogi barki rozpisalem tak bo na ostatnim planie juz mialem unoszenie sztangielek bokiem w gore w plecach ostatnio juz tez zaczynalem od drazka wiec chcialem cos [...]

[...] Biceps : -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -uginanie ramion na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (barki i kaptury) Barki : -wyciskanie sztangielek 5x 15 -unoszenie bokiem w góre 4x 15 -podciąganie do brody 4x20 Kaptury : -sztanga do gory -sztanga ruch okrezny do przodu [...]

co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup? mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.

[...] i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze [...]

Dzieki za odp Postanowiłem zabrac sie na plan I: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki Serie: 1s dla 15tek (wiosło 2) 2s dla 10 tek 3s dla 5tek tak będzie dobrze ? - biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 [...]