barki

[...] to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc [...]

[...] codziennie. dzien w dzien schodzi wieczorej do piwnicy, do silowni i cwiczy tylko te cwiczenia: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na barki zza glowy przysiady rozne uginania ramion wyciskania francuskie i mam pytanie - jak to mozliwe, ze urosl? wedlug forumowych teorii powinien sie przetrenowac i gowno [...]

Witam. Nogi:przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy:yates row 3s Barki:wyciskannie sztangi zza karku 3s Triceps: Dipsy 2s Biceps:modlitewnik 2s Łydki:wspiecia na palce 4s Łydki w każdy dzień treningowy?btw.. 1 zestaw jest lepszy od 2 czy to nie ma różnicy?:F:F Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

[...] jest rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie po ćwiczeniach). Szukam teraz czegoś dobrego na te dni pomiędzy. Chodzi mi o rozwój pozostałych grup mięśniowych, aby tamte(barki,mięśnie czworogłowe i dwugłowe łydki,mięśnie skośne, poprzeczne i proste brzucha) miały czas na regenerację. Co byście mi polecili? Może być jazda na rowerze 80KM [...]

Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic.Wcześniej robiłem trening King_odina A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: [...]

[...] Ile HCG potrzebuję do tego? Poprzedni cykl: deka, winstrol, enan, bez odbloka :/ Wyciskanie, klatka - 120 kg Waga: 84 kg Wzrost: 183 Biceps - 37 cm Udo - 64 cm Przysiady - nie robię ze względu na kręgosłup Wyciskanie, barki - 100kg pobyt w anglii trochę mnie strawił Dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - michalOLN w dniu 2008-09-02 09:45:15

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 MC [...]

SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]

[...] na skos w dol 12/10/8 -rozpietki 4x10 Wtorek: plecy -drazek 4xmax -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie tulowia x10 -szrugusy 4x12 -Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 4x [...]

Witam!! Chciałem zacząć trening FBW. Nigdy nie stosowałem tego typu treningów. Zawsze robiłem standardowy podział (każdy mięsień trenowany raz w tygodniu). Obecny plan: Poniedziałek Klatka 3 ćw. po 4 serie Biceps 3 ćw po 3 serie Środa Plecy 3 ćw. po 4 serie Triceps 3 ćw po 3 serie Brzuch 2 ćw. po 4 serie Piątek Barki 3 ćw. po 4 serie Przedramiona [...]

3 razy w tygodniu PLAN NA MASE KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * [...]

Nogi/Plecy: Przysiady/MC Wspięcia na palcach Plecy: Drązek szerokim nachwytem (powt. max) Wiosłowanie Klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Barki: Military Press Trening mam zamiar wykonywać 3x w tyg. Pon:Trening Wt:Aeroby Sro:Trening Czw:Aeroby Piatek:Trening Sob:Aeroby Niedz:Aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam mam taki problem i co się z tym wiąże pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na hantlach 5x10 Wyciskanie sztangi (leżąc) 5x15 Wyciskanie hantli (leżąc) 5x15 Biceps Uginanie przedramion w wąskim podchwycie (sztanga) 5x15 Uginanie przedramion (hantle) 5x20 Przedramiona Uginanie przedramion w nachwycie (hantle) 5x10 Uginanie przedramion w nachwycie (sztanga) 5x10 ŚRODA Plecy Podciąganie [...]

[...] poszedłem na siłownie. Mam 19 lat 175cm i 78km wagi. Trochę mnie obrosło fatem... Instruktor ułozył mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta [...]

[...] z supinacja 3s III.Dzien czwartek: nogi 1.przysiad 4s 2.prostowanie 4s 3.ugianie 4s 4.lydki: wspiecia na palce 4s 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+przedramie 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 4s 2.unoszenie hantli na bok 3s 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia [...]

[...] ( laczna kwota okolo 2000 max badz okolo) laweczka regulowana ( jakby miala skos w dol to bym sie nie obrazil ) stojaki - takie zeby mozna bylo wziac wygodnie sztange na barki do przysiadow. wyciag - hmm moglby byc wyciag, ale skoro odpadaja wkrecania to pewno zostajke taki do laweczki. drazek - hmm ciezka sprawa jak krecenia nie ma. jakies [...]

Witam, moim problemem jest słabe czucie mięśniowe w okresie redukcji (na której jestem już 54 dni). Gdy byłem na masie wszystko pięknie czułem barki, biceps, klatka, plecy, a jak robiłem przedramię to piekło najbardziej. Teraz czucie mięśni podczas treningu spadło przynajmniej o 40%. Pompa na treningu jest mniejsza niż wcześniej, ale jest. Moje [...]

czesc! mam pytanie. czy moze byc tak...? poniedzialek: klatka wtorek: biceps+triceps środa: wolne czwartek: klatka+nogi piątek: barki+przedramię sobota: biceps triceps niedziela: wolne prosze o propozycje treningowe. priorytetem sa ramiona & klatka. siłownie mam caly tydz do dyspozycji i duzo zapalu. mam diete i mały arsenal odżywek. dziekuje! [...]

Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]