barki

[...] dobrym przykładem jest triceps, który ma przewagę włókien szybko kurczliwych, więc lepiej reaguje na mniejszą liczbę powtórzeń(oczywiście odpowiednim ciężarem), a z kolei barki, gdzie przeważają włókna wolno kurczliwe lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń Czysta teoria. Tyle w temacie ;-) Do autora: Atakowanie maksów w izolacjach = [...]

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Jak robisz tym samym ciężarem 4 serie po 10 powtórzeń, to się nie dziw, że masz stagnację. Zapomnij o zasadach kulturystycznych. Zwiększ rozstrzał stosowanych ciężarów i powtórzeń w seriach np. 30, 15, 8, 4. Wyciskaj dynamicznie, ale bez 'szarpania'. Chcesz dopakować barki, to musisz ćwiczyć je na początku treningu.

Twój problem to dieta to że zaczniesz katować barki -częściej i więcej to nie oznacza ze zaczną rosnąć trening siłowy to TYLKO bodziec dla mięśni ,podstawa to odpowiednia podaż kalorii -nie przeskoczysz tego objętością i intensywnością treningowa

barki, klata, triceps; nogi, plecy, biceps; enjoy

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x14kg/8x20kg/8x20kg ( na reke) Tachykardia jak nic 8-) czułam meega napiety brzuch!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!}:-( 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 8x10kg/8x10kg/6x10kg (na reke) troszke słabiej dzis.. 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg.. probwałam to 17,5kg to mi na twarz prawie spadło po 2 [...]

[...] tu proszę :-) Siła rośnie. W ostatniej serii naraz dałam radę 3 powtórzenia zrobić, ale zaczekałam chwilę i zrobiłam jeszcze 2, nie mogłam się powstrzymać :-D 8. Niezmiennie barki umierają przy tym 9. Ok, chyba lepiej mi nawet wychodzi już, bo coraz bardziej brzuch czuję Niektóre wpisane obciążenia z tej siłowni nie są miarodajne, bo źle [...]

[...] że najlepiej taki podział brać na odp poziomie wytrenowania, ale tak naprawdę co komu pasuje i kto na czym będzie rosnąć. W tym planie co podałeś brak barków, bo kaptury to nie barki;) Obczaj dobry plan na 3 dni, bierz sprawdzonego gotowca i jedziesz, przez 3 dni dobrze się przetyrasz, aż zanadto. kwestia objętości treningowej i rodzaju ćwiczeń.

Aaaaaa no to ja teraz też rozumiem na czym polega ten problem, że "zawsze mi się wydaje, że trening na barki i klatkę jest lżejszy" }:-( Zawsze mi się wydaje, że biorę max co mogę (poza tym wczorajszym wyciskaniem nieszczęsnym), ale rozumiem, że słowo klucz to tutaj "wydaje się". Ma być walka. Kurde nie wiem jak mogło mi się ubzdurać że na [...]

Rano barki przećwiczone porządnie, potem byłem z Dziewczynami nad jeziorem na plaży (pierwsze ściągnięcie koszulki w sezonie) a teraz chyba na burzę się zanosi. Śniadanie tuńczyk solo, teraz schab solo i do końca dnia już ten schab zostanie Tydzień vlcd za mną

wal w barki, i konia %-)

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]

[...] trening testowy ? czy lepiej poprzesuwać dni treningowe?? czy lepiej poczekac z testem do dnia 2 - treningu nóg?? Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-02 13:51:06

na biceps tyle ćwiczen co na plecy, na triceps więcej. A popatrz na rozmiar mięśni, nie wypada co? Na plecy musi być podciąganie i martwy ciąg, do tego wiosłowanie. Na triceps 2-3 ćwiczenia to samo biceps, na trica koncz pompkami, biceps zacznij stojac uginanie, zakoncz np na kolanie uginanie. Barki przeładowane, podciąganie sztangi do kosza, 3-4 [...]

Dzisiaj niestestety nie miałem dostępu do maty bo sala zamknięta tak że zrobiłem stabilizacje na piłce i wałku tiguar już powoli robie krótkie przysiadu na piłeczce, do tego zrobiłem 8 seri na barki i 8 seri na biceps oraz 40 minut aerobów

ej u was tez taka pogoda spier...? dobrze ze chociaz silke mialem otwarta to machnolem barki

[...] - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i raz w tygodniu brzuch w domu (plank i kółko).

no tak ale slyszalem ze wiekszosc ludzi cwiczy barki,biceps,triceps,przedramie,plecy,klate,brzuch,uda i lydki

Czyli moge zamienić np biceps + nogi i barki + plecy ? Cóż jeszcze mógłbym zmienić ;] serie, powtórzenia .

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na rękę) x15 nastęnym razem poczekaj lub zrób na płaskiej (zapytaj, czy nei ma drugiej) za mało na barki wzięłaś, dokładaj :-))