barki

TRENING 20 czerwca. Barki -wznosy sztangielek przodem - siedząc 3s 15/12 powt. seria łączona a. wznosy sztangielek bokiem w staniu 3s 12 powt. b. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 15/10/8 powt. -wznosy boczne z rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem [...]

Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]

[...] pory, na maksa gorąco (wschód słońca centralnie świeci na okna siłowni). Do tego wzmocniona dawka spalaczy więc mokry cały byłem bardzo szybo. Dzisiaj już czuję całe nogi, barki na razie „milczą”. Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie 11,50 [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

[...] / próby podciągnięć z gumą x4, wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 waga 1 sztangielki rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5,5kgx 10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + [...]

Dobra wiem juz poj**a*em " Przeważnie poleca się łączenie dużej grupy mięśniowej z małą, wyjątkiem są barki z nogami. "

Najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jest wyciskanie na klatkę(kontuzja barków). Popytajcie trójboistów - większość narzeka na barki(choćby Wzorek), a nie na plecy. MC wcale nie jest kontuzjogenny, chyba że ktoś ma już na początku przeciwskazania do tego boju(spora wada kręgosłupa). Takie same są mity o kontuzji kolan w przysiadach. Zmieniony [...]

DZIEŃ 5 CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie TRENING NR 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s 15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg musiałam schodzić z ciężarem , %-)o nie dawałam rady 1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s 20 x 2 kg x 6 serii ilość powtórzen nieżle zmordowała 2a. ściąganie [...]

Ja tak trochę z innej beczki. Nie robisz nóg? W pt same barki? Niezbyt rozsądnie, musisz rozwijać całe ciało :-) A co do Twojego pytania, według mnie, możesz pociągnąć tą rzeźbę 2 miesiące, a potem wrócić do masówki. Nie chce powtarzać tego, co pewnie wiesz, ale muszem: odpowiednio dobrane makroelementy są kluczem do sukcesu ;-) Pozdrawiam

Trening nr 1 PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 3x8-12 -Rozpiętki płasko 4x8-10 -Wyciskanie skos 3x8-12 -Rozpiętki skos 4x8-10 Biceps -Biceps sztangą/hantlami z sublimacja 4x10-12 -Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x10-12 -Biceps o kolano/Biceps na modlitewniku 3x10-12 WTOREK Uda -Przysiady 6x8-12 -Prostowanie nóg na maszynie 6x10-12 -Uginanie [...]

barki do tyłu, zepnij plecy i wypnij klatke ;)

barki są fajnie umieszczoe w treningach takich jak: - split: podział -push pull legs push pull góra dół - fbw każdym poczytaj o tym musisz mic wiedze zeby wiedziec co i jak zrobic ze swoim cialem co dalej cięzary są takie jak dla osoby początkujacej także radzil bym zajrzec do artu roniego w podwieszonych pierwszy rok treningowy tam jest co trzeba [...]

Ładnie barki wyszły, łapka i klata także. Nogi wiadomo, jeszcze cienko dalikatnie;-), podlało troszkę w porównaniu do poprzednich fot, ale dalej brzuch płaski jest i wiele tłuszczyku tam nie siedzi. Forma niezła i ja bym już tylko delikatny recomp na wakacjach robił.

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

Chowaj głowę w barki, a jak wjeżdząsz w nogi to rób głową taki ruch, jakbyś chciał zajrzeć za przeciwnika, wtedy chowasz głowę i ciężko sięgnąć po gilotynę.

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

No i barki podstawowy błąd ! Przejdzie na dzielony mądra decyzja , jednak podziel na push/pull/leg .

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg 3b. [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]