Przejście na split, proszę o ocene.

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na splita. Ułożylem rozpiskę na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić.


Pon.

Klata

- wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie 4x10
- rozpiętki 4x10
- przenoszenie 4x10

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3x12
- młotki 3x12

śr.

Plecy

- Martwy Ciąg uginając nogi 4x10
- wiosłowanie sztangą 4x10
- szrugsy 4x10
- podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x10

Triceps

- Prostowanie ręki z hantlem 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12


Pt.

Nogi

- Przysiady ze sztangą 4x10
- Wykroki ze sztangą 4x10
- Wysoki step 4x10
- Wspięcia na palce 4x10

Barki

- Wyciskanie sztangi zza karku 3x12
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Latanie 3x12

No i barki podstawowy błąd !

Przejdzie na dzielony mądra decyzja , jednak podziel na push/pull/leg .

Dzięki Tomasz, a mógłbyś powiedziec co jest nie tak z barkami ?

a co ma być nie tak , nie rozumiem pytania ?

Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę.

Poniedziałek

Klata

- wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek skos 4x10
- rozpiętki/przenoszenie 4x10

Triceps

- wyciskanie francuskie sztangi 3x10
- prostowanie reki w opadzie 3x10
- pompki tyłem 3xmax

Środa

Plecy


- Martwy ciąg 4x10
- podciąganie na drążku 4x8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8

Biceps

- uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadrarstka 3x 8-12
- młotki 3x 8-12


Piątek

Barki

- wyciskanie sprzed klatki 3x10
- latanie 3x10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10

Nogi

- Przysiady 4x10
- Wykroki 4x10
- wysoki step 4x10
- wspięcia na palce 3x 12


Zmieniony przez - mati955 w dniu 2013-06-23 19:49:16