barki

[...] Jeszcze idąc na strych nie wiedziałam co ćwiczyć Push I czy nogi, ale padło na giry bo dawno męczone 1. Przedni - k***a taka genialna jestem... barki mnie od sztangi bolały to sobie grubą bluze zarzuciłam na nie, sztanga w 5. serii wypadła mi i j**nęła o podłoge... tak to ok, dziś stóp nie odrywałam i starałam się [...]

AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / [...]

+ barki..

Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)

[...] liczą ciekawi mnie temat bo mam niemal identyczne wymiary, tyle ze jestem wyzszy o 10cm i ciezszy o 9kg, niedawno robilem mini redukcje (5kg) i woda zeszla tylko, a sila na barki nawet wzrosla jak sobie zrobilem odpoczynek. teraz tez chce robic redukcje, tak 3 tygodnie pociagne, na low carbie + johimbina co do 30% bfa niezle pojechales hehe... [...]

24.08.2012 Piatek 18:40-19:30 Klatka Pompki na poreczach 4s x 6p Pompki na krzeslach 10kg. 4s x 12p Barki Wznosy przod jed. 10kg. 3s x 10p Wznosy bok. jed 10kg. 3s x 10p Triceps Pompki wasko. 4s x 15p Pompki w podrze tyłem. 4s x 15p

pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy czw: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch tak? Jakie ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość pleców? Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 22:32:41 Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 23:00:45

[...] 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt ________________________________________ było spotkanie klasowe, troche alko wpadło no i ten fajny trening był o w ch** późnej porze :D klatka i barki skatowane, tric tak o bo niezbyt już mi się chciało pastwić nad nim, w dipsach zaczynam podczepiać obciążenie i więcej mi się nie chce pisać :P

rąbią Cię barki po frontach?

ta stypendium :)) Prawo UWM Osztyn http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

zmieniam ogolny plan cwiczen: poniedzialek:barki+brzuch wtorek plecy+lydki sroda wolne czwartek biceps triceps+brzuch piatek nogi(dwojki+czwroki) lydka sobota klatka+brzuch

Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być. Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]

[...] 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 10 Pompki klasyczne 5x max Wyciskanie na barki siedząc 3x20 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 5x8 Wspięcia siedząc na łydkownicy 5x max Pull2: Martwy ciąg rampa 10 Żuraw 4x max Wypychanie nogami na suwnicy [...]

no właśnie dość "ostro" to wygląda i ciekawiło mnie czy przy takim wydziwianiu dobrze wchodzi w barki

[...] Dół 4b. Wiosłowanie sztangą 5a. Rozpiętki na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Przenoszenie hantla 6b. Wiosłowanie siedząc jednorącz 7. Szrugsy 4 dzień barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 2. Wyciskanie na suwnicy smith???a 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wymachy boczne 5. Ściąganie linek górnego wyciągu [...]

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

bym zaomniał barki bok hantle po 11kg 4x10p (juz skleroza od tych jajek...)

[...] - 12 10 8 8 rozpiętki - 12 11 10 10 plecy: MC - 4 serie podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8 wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki [...]

Wiem że jestem za cienki w uszach żeby Ci doradzać treningowo, ale spróbuj może dodać do trenu na barki wyciskanie na maszynie Smitha, zawsze to jakaś namiastka wolnego ciężaru, a równocześnie świetne ćwiczenie wzmacniające...nie mam fachowego słowa..po prostu wyrabiające lepszą siłę przydatną w życiu niż samo tylko unoszenie rąk, że tak to [...]