barki

[...] 70kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x12 1x10+2 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 17,5kg 6) brzucha: – allahy + plank Dieta: 1) WPC na wodzie + mleko z płatkami Lion + gruszka 2) sos spaghetti z makaronem pełnoziarnistym penne 3) jajecznica [...]

Dzień 8 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym [...]

KLATA/PLECY -sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10 -wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie [...]

a to peszek! cóż Sylwia kupuj nowe masło i dawaj tę łychę %-) Barki fakt trzeba masakrować :-D

[...] doczytałem że makro to białko, węgle i tłuszcze. To jak uważacie że jest ok i moge zacząć układać diete?? czy liepiej mniej węgli i więcej białka? a kcal mogą być?? Chodzi o szybkie nabranie masy oczywiście ;) Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:37:22 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:38:23

Zrobilem na barki wyciskanie żołnierskie siedząc 5 x 15/13/12/10/10, unoszenie sztangielek przodem 4x 20/20/18/16, unoszenie bokiem 4x 20/20/18/16 i szrugsy 4x18/16/16/14 co sadzicie? Zrób sobie wolne od komputera.

Zrobilem na barki wyciskanie żołnierskie siedząc 5 x 15/13/12/10/10, unoszenie sztangielek przodem 4x 20/20/18/16, unoszenie bokiem 4x 20/20/18/16 i szrugsy 4x18/16/16/14 co sadzicie?

tylko ze 30kg bedziesz śmigac podciagajac w opadzie podciajac stojac.na barki.w czasie przysiadu bedziesz miała załamanie"po co mi to było"a martwy bedzie dla ciebie odpoczynkiem%-) tak wykonanie hantlami tych samych ćwiczeń. spokojnie.bedzie dobrze%-)

24.11.2014 Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio :-D Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy %-) intensywnie bardzo dobrze :-D Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" :)) Byle do piątku!! Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / [...]

[...] jak Boga kocham !! masło skonczyło mi sie w dzien kiedy mialam cyknac fotke :-( Iccana i smakował jak pizza %-) wszystko jest w naszych głowach :-D Seba czy ja wiem... po3 cwiczenia na bicep i triceps , bArki sa priorytetem wiec je katuje, poza tym moje barki lubia dostac wpie**ol :-)) Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-11-24 20:10:04

[...] C - 1g - zamówiona Magnez B6 probiotyk - jak tylko będę wiedziała który mam brać kreatyna - kiedy dostanę Gaba A jeśli chodzi o dzisiejszy trening, był super, jak zwykle barki bolały, wyciskanie sztangielek siedząc szło mi jak po grudzie, musiałam ciut obniżyć ciężar, aby dobić do wyznaczonej liczby powtórzeń. Plecki również czuć ładnie po [...]

[...] mi taki pomysł do głowy. Jakby tak po 2óch pierwszych ćwiczeniach ciężkich - przysiady i MC zrobić taki obwód klatka wyciskanie hantelek na płaskiej,plecy - wiosło sztangą,barki - push press,bicek- prostą stojąc i francuz na koniec i przerwa. I tak 4 razy? A potem zmienić ćwiczenie na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co [...]

[...] pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da [...]

[...] 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiac, meta, enan, prop, tren 8. TRENING: 3x w tygodniu; klat+bic; plecy+tric; nogi+barki -> najwiekszy nacisk klade na duze partie, w szczegolnosci: 1) nogi, 2) klatka, 3)plecy, 4) barki - tric/bic slabiej bo rosna zdecydowanie najmocniej 9. CEL CYKLU: [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

[...] studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Wczoraj ciężki dzien, od 8 na siłowni katowałam barki, klatke i triceps, a potem zrelaksowałam sie na ok 40-50 minutowym cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c28d5a4c1a4cc1a90b6b644104945a.png

Aaa ok to zamiast 2 wyciskaniu hantli dam rozpiętki :) A można tak że plecy i barki razem ? Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-11-24 19:03:03

Przesadzacie. Nogi ma dość słabe, barki zresztą też. Lubię Vica, mam szacunek do niego, że po tylu przejściach dalej walczy, ale powiedzmy sobie szczerze: w tłumie ginie. Taki Rhoden go zjada.

Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]

[...] doradzić jakiś plan treningowy ? Nóg nie ćwiczę na siłowni , bo gram w piłkę 3 razy w tygodniu, myślę, że to wystarcza. Na siłowni ćwiczę głównie klatkę, biceps/triceps i barki . Pleców , motyli i kapturów nie robię . Robię dużo pompek i podciągam się na drążku w czasie wolnym więc plecy i barki mam wyrobione . Więc byłbym wdzięczny gdyby mi [...]