barki

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

ja bym ci radził barki zrobić z kapturami, rozpiętki raczej stałym ciężarem

[...] Sam najszerszy, no bez przesady. Wywal drugie ćwiczenie (lub pierwsze, jak chcesz), podciąganie na drążku daj jako pierwsze, gdzie Martwy Ciąg lub coś innego na prostowniki? barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie [...]

pytajło to ze ma słabsze barki od Ciebie nie oznacza to ze bedzie wiecej czy mnie targał na klate

witam to jest moj nwy plan prosze o ocene i poprawe Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 Wtorek biceps Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion ze suplinacja sztangielek stały ciezar 3x 8 uginanie ramion chwytem [...]

Normalnie piatek jest dniem wolnym, ale przelozylam jutrzejszy trening na dzis. Barki i Triceps 1. wyciskanie sztangielek 12kgx8,12kgx7,10kgx10 2. wznosy bokiem 7kgx7, 6kgx7, 5kgx10 3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9 4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx7, 22kgx2 5. francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx8 Na prawde niezle :) zastanawialam sie [...]

[...] do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie sztangielki w opadzie byn wyrzucil bo to wlasciwie wioslowanie i dal bym tu kaptury [...]

Witam !! co myslicie o tym planie ? ................................................................... 3dniwy Plan : PON : Klata + triceps WT : wolne SR : Biceps + plecy + MOtyle CZW : Wolne PT : Brzuch + nogi + Barki ................................................................... Plan do oceny prosze o ewentualne przerobki jak cos nie tal [...]

Turysta zalamales mnie w tym momencie hehehe barki to moja najslabsza partja....

[...] porozciągałem się i THE END jeszcze nie dawałem fotek moich patyków, więc zarzuce. Żeby nie było że sezonowiec itd To tyle można jechać pzdr jutro regeneracja a w niedziele trening "C" (plecy, barki) ================================================================== Konr4d Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-23 22:47:07

[...] 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od 55kg plecy i barki tez robie progresja, ale takie mniejsze partie jak bicek, tric, przedramie, raczej robie stałym cieżarem, albo jedną-dwie pierwsze serie zaczne mniejszym i potem [...]

He he to akurat jeszcze wisi plan Grzesia,który zresztą tu podawał,tzn w 3 cześci Chwili Prawdy.Właśnie go zakończyłem,na plus plecy,barki,kaptury i klatka dobrze zareagowały na tego typu trening.Niestety nogi potrzebują więcej ilości powtórzeń,to już wiem na pewno i drugi raz nie będe celował w duży ciężar przy ich treningu,to samo tyczy się [...]

[...] nie jestem przekonany do tego fbt narazie bede cwiczyl 2 partie 1 dnia.Zwykle widze ze robia to osoby ktore dopiero zaczynaja przygode z silownia lub mieli przerwe. Czemu barki zalecasz robic przed plecami?Zwykle w planach treningowych jest to na odwrót. Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - [...]

[...] wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej glowa do gory 5 serii po 10 powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. (CZWARTEK) Barki: - Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion przed siebie hantlami 3 serie po 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt. - Szrugsy 3 serie po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8 • Rozpiętki kąt 30 3x12 Biceps: • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 [...]

[...] dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez drugi trenin co robic trzy dni po tym uginanie o [...]

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]

[...] noi uginanie stojac nachwytem) stosuje systemy/8/8/8/8 lub 12/10/10/8 w barkach ilosc seri wyglada podobnie,(blad wynika z mojego poczatkowego podejscia a wiec klatka bic i barki oczywiscie maja byc wielkie i koniec trza je katowac:) - jakze zgubne myslenie :) .. wprowadzilem taka ilosc serii dla danej parti gdyz poprostu gdy koncze silownie [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]